09/26～10/02 訓練週報

本周訓練階段: Build R&R
本周訓練(目標): 14  (10)小時
本周體重(目標): 62.5 (60.5~ 61 KG)

Phase:

Week Training Plan:

日期	項目	訓練內容	備註
09/26(一)	基本間歇	30M Edur +30M 間歇/1小時	OK
09/27(二)	休		OK
09/28(三)	1.重訓 2.訓練台	1. 60%*2+80%*1 /1小時 2.TEMPO(HR:140) /1.5小時	OK OK
09/29(四)	1.MTB爬坡 2.奶爸輕鬆騎	1.  爬坡TEMPO(HR:150)/1小時 2.  有氧輕鬆親子時間騎/1 H	OK OK
09/30(五)	1.TEMPO 2.重訓	1.雷電訓練/2小時 2. 60%*2+80%*1 /1小時	OK
10/01(六)	MTB EASY	1.月眉步道/3.5H	OK
10/02(日)	休

Record:


MTB 九虹:  27"09

雷電:

月眉步道: