11/26~12/02 訓鍊記錄 Pre~~ 2013 Start

Pre (計畫時數/實際時數/累積時數/待補時數 = 14.5H / 7 H /7 H / 6.5H) 

新年度訓練第一周就在感冒當中度過,進度落後~~


12/02 ER/100-140W  漸進練習/1H15M

12/01   ER/ 訓練台160W/ 45M

10M Warm up 

30M 160W

5M Cold down

11/28-2   ER/ 訓練台160W/ 1H

10M Warm up 

10M 150W

30M 160W

10M Cold down

11/28-1 SS/ 迴轉數120 RPM / 30M

5M  warm up 

10M  110 RPM

10M  120 RPM

5M cold Down 

11/27-2   SS/ 110 RPM /40M

10M Warm up 

20M 110 RPM

10M Cold down

11/27-1   ER/ 訓練台160W/ 1H

10M Warm up 

10M 150W

20M 160W

10M 150W

10M Cold down

11/26-2  ER/ 訓練台160W/ 1H

10M Warm up 

20M 150W

10M 160W

10M 150W

10M Cold down

11/26-1  SS/ 迴轉數120 RPM / 40M

10M  warm up 

10M  110 RPM

10M  120 RPM

10M cold Down 

11/19~11/25 訓鍊記錄 Trans~~ 2012 Final

Trans  (計畫時數/實際時數/累積時數/待補時數 = 12H / 3  H /  579H /  135H) 
2012 整年度 訓練時數: 576 小時 , 累積不足時數:132H


11/23-2   RACE/慈大運動會/1H

感冒3天終於可以活動一下了,慈大運動會搞個60M跑賽,100M競走,壘球擲遠...都有獎品可以拿耶,賺些襪子頭套也好....
現在運動會獎項越來越好了,明年要每項認真拼了~~

©慈大 Katmai Zeng

©慈大 Katmai Zeng

©慈大 Katmai Zeng

11/23 ER / RUN 7K/40M

11/20 ER / RUN 7K/40M

7腳川 EASY RUN

11/19 SS/飛輪車120RPM/40M

120 rpm 回轉數練習

11/12~11/18 訓鍊記錄 Trans

Trans (計畫時數/實際時數/累積時數/待補時數 = 12H / 10.5 H / 576H / 132H) 

11/18 101K HAHAHE 獎金賽/101K/4H


好久沒上路的夥伴,今天就扛wilier出來比吧

今年最後一戰了,疲累了一整年~~未來騎車不太以比賽為主,轉以健身為先

© 黃醫拍攝

這次花蓮聯隊大集合,好好的把團隊獎金搶下來

© 黃醫拍攝

遠在台北的素人一姐都下海了,可見此次陣容堅強

© 黃醫拍攝

準備出發,在場的都是花蓮好夥伴

© 蘇光遠拍攝

 慘烈的戰役,整路淋雨,這次一如往常牛山又爆,搶分組積分無望,大雨下放棄掉頭往回走。
回頭時又菁喊了一下,看她在大雨中努力的模樣心有不忍這樣斷然放棄~~又想到阿福爬武嶺時堅持到底的情景~~比賽不一定要搶名次,團隊有團隊的玩法~~再次轉回賽道,追了一隻哥倫布的女生,把又菁帶回終點,算是場有意義的賽事~~~

© 蕭麗香拍攝

11/16  SS/飛輪車120RPM/40M

120 rpm 回轉數練習

11/15   CR/九虹X2/1H30M

經歷太魯閣武嶺的歷練~~
九虹坡度依舊不變~~但面對坡度的態度卻更積極

百鍊九虹 NO.98/100~~
復古車衣上身,還我純樸本色XD...

依然在這上上下下之間滾動著

九虹九九~~差1滿百了..算一算也過了一年。
整個心情如車衣後的扛棒~~"花蓮好棒"

辛苦了夥伴~雖不曾有怨言,百鍊後該好好保養了

學習堅強茁壯的意志~屹立不搖

如枯枝張開雙掌般~用身體感受美麗的花蓮

11/15-2  ER/飛輪車/40M

120 rpm 回轉數練習

11/14  ER/飛輪車/40M

ER耐力練習

 11/14-2 RUN七腳川/7K/45M

11/13  SS/飛輪車120RPM/40M

120 rpm 回轉數練習

11/13-2   肌肉舒壓,滾筒按摩

11/12  SS/飛輪車100RPM/40M

100 rpm 回轉數練習

11/12-2   肌肉舒壓,滾筒按摩

11/05~11/11 訓練記錄 Race

Race (計畫時數/實際時數/累積時數/待補時數 = 12H /  10.5H / 565H / 130H) 

11/10  2012 台灣自行車登山王 TAIWAN KOM 太魯閣-武嶺

11/07 九虹X3/20K/爬1000M/2H

11/06-2 九虹夜練/15K/ 爬350M/1H

11/06 九虹X4/25K/ 爬1250M/2.5H

暗摸摸 ISO調太低~只有山下燈光點點

ISO 調高一點 有個影子了

百鍊九虹之 90/100

百鍊九虹之 91/100

百鍊九虹之 92/100

百鍊九虹之 93/100