08/27~09/02 訓練紀錄 Build1-1

Build1-1  (計畫時數/實際時數/累積時數/待補時數 = 21.5H / 12 / 427.5H / 102.5H)   

09/02  TACX TE/1H20M/35K

10M- Warm up
10M-160W
30M-170W
30M-120W Cold down

09/01   Easy Walk /30M /Rest Day  

08/31-1 雷電到鳳林/65K/2H20M/

08/31 -2  重訓 下半身  60%*15*2+80%*15*1  /40M

08/31 -3  SWIM           姿勢100*3(最佳划頻:29),耐力200M*2  /30M

08/30

重訓 上半身  60%*15*2+80%*15*1  /40M

SWIM           姿勢100*3(最佳划頻:29),耐力200M*2  /30M/30M

TACX 耐力   160W /1H/  

10M-warm up
40M-160W
10M-Cold down
.

08/29-2 BH 飛輪車 /30K/1H

08/29-1 小雷電/46K/1H40M

08/28  TACX訓練台/50K/1H 50M

10M  warm up

20M 160W

40M 170W

20M 150W

20M Cold down

08/20~08/26 訓練記錄 Build2-R

Build2-R  (計畫時數/實際時數/累積時數/待補時數 = 12H / 13 / 415.5H / 93H)   

08/26  "The Days ~ We Ride In Hualien"  系列1~ 海

夥伴即將北上職涯發展,多留點花蓮美好時光回憶

08/25 TACX訓練台/30K/1H 

10Min-Warm up

40Min-160W 

10Min-Cold down

08/24  TACX訓練台/30K/1H 

10Min-Warm up

40Min-160W 

10Min-Cold down

08/23-2 BH 飛輪車 /20K/40M

T08/23-1 TACX訓練台/30K/1H 

10Min-Warm up

40Min-160W 

10Min-Cold down

08/22-2    BH 飛輪車 /20K/40M

08/22-1  雷電/56K/2H

雷電~

 

08/21 小雷電復健行/45K/1H40M
        
漸漸地,恢復了正常練車的步調,現不以賽事為主,穩扎穩打,開心強身為要~~~

往山邊去吧~~

沒人坐的火車,還是要開

日頭依舊..流失的體力,練就會回來了

08/20 TACX訓練台/30K/1H 

10Min-Warm up

40Min-160W 

10Min-Cold down

08/13~0819 訓練記錄 Build2-3

Build2-3  (計畫時數/實際時數/累積時數/待補時數 = 20.5H / 8.5  / 402.5H / 94H)  

08/19 TACX訓練台/40K/1H20M

10Min-Warm up

60Min-160W 

10Min-Cold down

08/17 &  08/18   感冒~~~~~


08/16-2 SWIM/1.5 K/ 1H

100*5  姿勢訓練 (最佳划頻 26)200*5  耐力訓練

08/16-1 TACX訓練台/40K/1H20M

10Min-Warm up

60Min-160W 

10Min-Cold down

08/14-2    SWIM/1.3 K/50M

單趟最佳划頻:27 ,
200M 計時: 4 Min  20Sec  

08/14-1   九虹 UP 350M + 水源地游泳 0.5K

49/100  百鍊九虹快一半了

與魚共游

陽光透進來了

成群的魚

小魚

大魚

美麗的泳道

08/13-2 TACX訓練台/40K/1H20M

10Min-Warm up

60Min-160W 

10Min-Cold down

08/13-1 TACX訓練台/35K/1H10M

10Min-Warm up

50Min-160W 

10Min-Cold down