11/28~12/3 訓練週報

本月重點: BASE2 基礎期訓練- week2
本周訓練目標: TEMPO有氧耐力練習,適合各階段訓練

TEMPO:控制心跳為主(維持最大心跳率80% 左右,一般3x歲 約160, 4x歲 約150) 
           迴轉速為輔 (控制迴轉數70~80 轉/分)


   路線/距離                 日期/時間        集合點            訓練目標/備註
(含暖身,緩身)

                               11/29 (一)         休息日,自我訓練


台11丙鯉魚潭/50K  11/30(二)05:30     大橋全家     台11丙-壽豐-鯉魚潭/TEMPO

台11丙/45K          12/1(三)05:30     大橋全家    台11丙TEMPO/回程台九 LSD

台11跳浪/50K        12/2(四)05:30       大橋全家     TEMPO/跳浪緩坡拉強度練無氧耐力

太魯閣牌樓/45K     12/3 (五)05:30     北埔7-11      去程TEMPO/回程輪車練習

11/27~11/28 假日訓練

11/27 (六) 假日訓練 

路線:牛山+遠來全餐   距離: 60K   騎乘時間: 03:00
人員:丁爸,天樂,魏雞腿,小蔡老師


綠意花蓮

牽新車喔

天丁魏蔡

戰駒寶馬

不畏風寒

逆風而行

提攜後進

雞腿好壯

小蔡低調

破胎好"乾"

收工好爽

加碼遠來

海闊天空

猶如瑞士

再往上走

沖天炮-蔡

流汗詩人

 

11/28 (日) 假日訓練 

路線:台11丙-鯉魚潭,雙潭自行車道   距離: 60K   騎乘時間: 02:30
人員:天樂

11/22~11/26 訓練週報

本月重點:基礎期訓練
本周訓練目標: TEMPO有氧耐力練習,適合各階段訓練

TEMPO:控制心跳為主(維持最大心跳率80% 左右,一般3x歲 約160, 4x歲 約150) 
           迴轉速為輔 (控制迴轉數70~80 轉/分)


   路線/距離                 日期/時間                    訓練目標/備註
(含暖身,緩身)

台11跳浪/50K         11/22(一)05:30           TEMPO/跳浪段個人計時ITT      練習時間:01:50



                                  11/23(二)        休息日



193米棧/45K          11/24(三)05:30           193間歇/回程台11丙 TEMPO    練習時間:01:50






.光豐公路  /120K     11/25(四)05:30   台11--台11甲--台9                      訓練時間: 05:00        





太魯閣牌樓/45K       1126(五)05:30     北埔7-11      TEMPO                      練習時間:01:50