11/28~12/3 訓練週報

本月重點: BASE2 基礎期訓練- week2
本周訓練目標: TEMPO有氧耐力練習,適合各階段訓練

TEMPO:控制心跳為主(維持最大心跳率80% 左右,一般3x歲 約160, 4x歲 約150) 
           迴轉速為輔 (控制迴轉數70~80 轉/分)


   路線/距離                 日期/時間        集合點            訓練目標/備註
(含暖身,緩身)

                               11/29 (一)         休息日,自我訓練


台11丙鯉魚潭/50K  11/30(二)05:30     大橋全家     台11丙-壽豐-鯉魚潭/TEMPO

台11丙/45K          12/1(三)05:30     大橋全家    台11丙TEMPO/回程台九 LSD

台11跳浪/50K        12/2(四)05:30       大橋全家     TEMPO/跳浪緩坡拉強度練無氧耐力

太魯閣牌樓/45K     12/3 (五)05:30     北埔7-11      去程TEMPO/回程輪車練習