混合組 分組第2
SWIM: 25:49
BIKE:01:16:36
RUN: 00:47:05
2012年4月29日 星期日
2012年4月24日 星期二
04/23~0429 訓練紀錄 Trans
Trans (計畫時數/實際時數/累積時數/待補時數 = 12H / 10.5H/ 200H /17H)
04/28 {競賽} 台東鐵三角賽事 /40K /1H20M
04/27 TACX TE 160W /1H
04/26-2 TACX TE 160W /1H
04/26/華林園MTB 尋找彩虹卻見紅/15K/1H30M
原本今天是公路車雷電,出門見地濕濕,就換登山車上場,
也剛好可以練一下5月的宜蘭登山車賽.騎著騎著就往華林園前進...
但事情往往不見的順利,彩虹沒見到卻見紅,摔個一大跤(還好只是皮肉傷) .
就如比賽一樣,也許你準備好了,但就是會遇到意外.
跌倒沒關係,檢查傷勢無礙,爬起來再騎就好,
賽事不如預期不是重點,保持熱情,快樂就好。
04/26-2 重訓 MS : 60% * 12 * 2 (ALL) + 80% *12*1 / 1H 20M (CORE & LEG)
04/26 TACX LT 180W~200W /1H
04/25 TACX TE 160W /1H
04/24-2 重訓 MS : 60% * 12 * 2 (ALL) + 80% *12*1 / 1H 20M (CORE & LEG)
04/24 九虹+48高地/1H40M/32K
前往九虹路上 整片雪
早安~九虹
百鍊九虹 趕進度囉
下山遇到熊~~睡熊騎到五月雪打滑中.......(睡熊現在是百鍊九虹 領先者,累計快30趟了)
九虹結束來去海邊吹吹風
望著海面的小船,也差不多要出海打工升級裝備了..
比賽!!現在才開始~~~
04/28 {競賽} 台東鐵三角賽事 /40K /1H20M
04/27 TACX TE 160W /1H
04/26-2 TACX TE 160W /1H
04/26/華林園MTB 尋找彩虹卻見紅/15K/1H30M
原本今天是公路車雷電,出門見地濕濕,就換登山車上場,
也剛好可以練一下5月的宜蘭登山車賽.騎著騎著就往華林園前進...
陽光露臉,卻下著小雨,是個上山看彩虹的好日子。
但事情往往不見的順利,彩虹沒見到卻見紅,摔個一大跤(還好只是皮肉傷) .
就如比賽一樣,也許你準備好了,但就是會遇到意外.
跌倒沒關係,檢查傷勢無礙,爬起來再騎就好,
賽事不如預期不是重點,保持熱情,快樂就好。
04/26-2 重訓 MS : 60% * 12 * 2 (ALL) + 80% *12*1 / 1H 20M (CORE & LEG)
04/26 TACX LT 180W~200W /1H
04/25 TACX TE 160W /1H
04/24-2 重訓 MS : 60% * 12 * 2 (ALL) + 80% *12*1 / 1H 20M (CORE & LEG)
04/24 九虹+48高地/1H40M/32K
前往九虹路上 整片雪
早安~九虹
百鍊九虹 趕進度囉
下山遇到熊~~睡熊騎到五月雪打滑中.......(睡熊現在是百鍊九虹 領先者,累計快30趟了)
九虹結束來去海邊吹吹風
望著海面的小船,也差不多要出海打工升級裝備了..
比賽!!現在才開始~~~
2012年4月20日 星期五
04/16~04/22 訓練紀錄 RACE
RACE-(計畫時數/實際時數/累積時數/待補時數 = 12H / 14.5 H/ 189.5H /15.5H)
04/22 2012環花東大賽 DAY2 知本-鯉魚潭 (待補)
04/21 2012環花東大賽 DAY1 花蓮亞士都-都歷 (待補)
04/20 活跳蝦+潭北衝刺*2 /1H30M /38K
花東大賽前 Last Day
原本設定為休息日,天氣好不騎太可惜
整路輕鬆騎,
潭北衝個兩趟,小蔡當兔子,阿福跟天樂 PK
1ST: 試拉心跳...用力催到200多,天樂狀況很OK..輾過阿福
2ND: 阿福調整到最佳節奏,順暢抽車,一抽不可收拾..輾過天樂
＿
一路優優閒閒~~
回程遇到 微笑王,他們今天已經練完雷電囉
04/19 活跳蝦+潭北衝刺*3 /1H30M /38K
輕鬆騎~~
衝3趟~~又有吐的FU了....收工
04/18-2 SWIM/40MIN/1.2K
04/18-1 TACX LT 250W 7Min*2 模擬牛山 /1H/27K
04/17 活跳蝦+潭北衝刺*2 /1H30M /38K
強壯的背影
堅持的意志
開心健康囉
每天養成的習慣
為目標踏進每一步
面對不同的挑戰
就是為了超越自我
成敗不是瞬間決定的
勝負在心中自有定奪
04/16 TACX LT 250W 7Min*2 模擬牛山 /1H/25K
04/22 2012環花東大賽 DAY2 知本-鯉魚潭 (待補)
04/21 2012環花東大賽 DAY1 花蓮亞士都-都歷 (待補)
04/20 活跳蝦+潭北衝刺*2 /1H30M /38K
花東大賽前 Last Day
原本設定為休息日,天氣好不騎太可惜
整路輕鬆騎,
潭北衝個兩趟,小蔡當兔子,阿福跟天樂 PK
1ST: 試拉心跳...用力催到200多,天樂狀況很OK..輾過阿福
2ND: 阿福調整到最佳節奏,順暢抽車,一抽不可收拾..輾過天樂
＿
一路優優閒閒~~
回程遇到 微笑王,他們今天已經練完雷電囉
04/19 活跳蝦+潭北衝刺*3 /1H30M /38K
輕鬆騎~~
衝3趟~~又有吐的FU了....收工
04/18-2 SWIM/40MIN/1.2K
04/18-1 TACX LT 250W 7Min*2 模擬牛山 /1H/27K
04/17 活跳蝦+潭北衝刺*2 /1H30M /38K
強壯的背影
堅持的意志
開心健康囉
每天養成的習慣
為目標踏進每一步
面對不同的挑戰
就是為了超越自我
成敗不是瞬間決定的
勝負在心中自有定奪
04/16 TACX LT 250W 7Min*2 模擬牛山 /1H/25K
2012年4月15日 星期日
0409~0415 訓練紀錄 Peak-3
Peak-3 : (計畫時數/實際時數/累積時數/待補時數 = 12.5H /20 H/ 175H /18H)
04/15 光豐長途訓練/5H/140K
04/14-2 TACX TE 160W /1H/31K
04/14-1 TACX LT 7Min*2 模擬牛山 /1H/27K
04/13-2 SWIM/40MIN/1K
04/13-1 雷電訓練 /2H 30M /60K
04/12-1 爬坡間歇 佛興寺*3+火葬場*3 /1H40Min/20K
Round 1
Round 2
遠見熟悉的身影
大鐵哥出現
大鐵哥衝兩趟後,接著要去跟BEN游鯉魚潭了~大鐵葛葛,等我六塊肌練成,也要出現在水邊了
又見一堆熟悉身影
健康的吉安路跑勇腿們
呼~~終於第3趟了
佛興寺 下山後 遇到英雄哥 黃董。原來他剛才先去練 火葬場*3 了,現在緊接著要練佛興寺~~那就在此交班。
火葬場 Round 1
火葬場 Round 2
火葬場 Round 3
舒適的氣溫與清新的氣息
練間歇的好路線
4月雪降臨~~
有練又有美景喔~~
04/11-2 TACX-AR /40Min/20K 動態恢復
04/11-1 雷電訓練6章-快感 /2H/56K
04/10 TACX LT 7Min*2 模擬牛山 /1H/25K
04/09-2 TACX LT 7Min*2 模擬牛山 /1H/25K
04/09-1 遠來全餐/2H/38K
遠來"土雞"全餐今天丁爸帶來進階的土雞式訓練法,出怪招,用最傳統的訓練方式來恢復身手~~
04/15 光豐長途訓練/5H/140K
04/14-2 TACX TE 160W /1H/31K
04/14-1 TACX LT 7Min*2 模擬牛山 /1H/27K
04/13-2 SWIM/40MIN/1K
04/13-1 雷電訓練 /2H 30M /60K
04/12-1 爬坡間歇 佛興寺*3+火葬場*3 /1H40Min/20K
Round 1
Round 2
遠見熟悉的身影
大鐵哥出現
大鐵哥衝兩趟後,接著要去跟BEN游鯉魚潭了~大鐵葛葛,等我六塊肌練成,也要出現在水邊了
又見一堆熟悉身影
健康的吉安路跑勇腿們
呼~~終於第3趟了
佛興寺 下山後 遇到英雄哥 黃董。原來他剛才先去練 火葬場*3 了,現在緊接著要練佛興寺~~那就在此交班。
火葬場 Round 1
火葬場 Round 2
火葬場 Round 3
舒適的氣溫與清新的氣息
練間歇的好路線
4月雪降臨~~
有練又有美景喔~~
04/11-2 TACX-AR /40Min/20K 動態恢復
04/11-1 雷電訓練6章-快感 /2H/56K
04/10 TACX LT 7Min*2 模擬牛山 /1H/25K
04/09-2 TACX LT 7Min*2 模擬牛山 /1H/25K
04/09-1 遠來全餐/2H/38K
遠來"土雞"全餐今天丁爸帶來進階的土雞式訓練法,出怪招,用最傳統的訓練方式來恢復身手~~
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