2/14~2/20 訓練周報

訓練週課表:

	時間/集合地點     訓練類型/距離/時間        路線說明
02/14(一)	自我訓練日,不排團練
個別訓練	平時一週安排練個2~3次重量訓練很讚喔
02/15(二)	05:30大橋全家   爬坡速度/40K/2H          遠來全餐(後+前)爬坡訓練
個別訓練	爬坡型&全能型練速度計時, 平路型練力量及踩圓保持心跳不計時
02/16(三)	因雨停課/自我訓練 滾筒,重訓,慢跑等交叉訓練
個別訓練	交叉訓練
02/17(四)	05:30玄武宮  爬坡力量/20K/1.5H   九虹高強度爬坡
個別訓練	全能型&爬坡型計時,平路型保持心跳為主咬住
02/18(五)	05:30 北埔7-11  TEMPO+平路間歇 /50K/2H    台9-->太魯閣牌樓折返
個別訓練	滾筒訓練
02/19(六)	05:30 北埔7-11  TEMPO+平路間歇 /50K/2H    台9-->太魯閣牌樓折返 {補課}
個別訓練	全能型隨時找機會攻擊5次以上,平路型&爬坡型注意狀況緊咬集團,折返點練衝刺)
02/20(日)	14:00 大橋全家    TEMPO+爬坡耐力/50K/2H     台11--牛山
個別訓練

成員	訓練類型	訓練日期	距離/時間	本周(1-2)累計	(1-1)累計	本周爬昇海拔
天樂	重訓 滾筒LSD 遠來爬坡 滾筒- 減重模式 重訓 滾筒- 減重模式 爬坡-九虹 滾筒- 減重模式 滾筒- 減重模式 TEMPO-牌樓-九虹 TEMPO-牛山	02/14 02/14 02/15 02/15 02/16 02/16 02/17 02/17 02/18 02/19 02/20	1H 33K/1H 40K/2H 32K/1H 1H 32K/1H 20K/1.5H 31K/1H 34K/1H 40k/2h 50K/2H	312K/14.5H	351K/15H	1810M

累積里程圖表(單位:KM)


海拔爬昇圖表(單位:M)

2/7~2/13 訓練周報

訓練週課表:

	時間/集合地點     訓練類型/距離/時間        路線說明
02/07(一)	05:30 大橋全家    爬坡速度/35K/2H           遠來(後)爬坡訓練,
特殊訓練	爬坡型&全能型練速度計時,平路型練力量及踩圓不計時
02/08(二)	05:30大橋全家  TEMPO+衝刺/60K/2H          台11丙-溪口-鯉魚潭
特殊訓練	平路型練搶點衝刺,全能型&爬坡型擔任模擬對手, (卡拉島,潭北,花監)全力衝刺搶點
02/09(三)	05:30大橋全家   爬坡速度/40K/2H             遠來全餐(後+前)爬坡訓練
特殊訓練	爬坡型&全能型練速度計時,平路型練力量及踩圓不計時
02/10(四)	05:30南華7-11  TEMPO+衝刺+爬坡間歇/40K/2H   活跳蝦路線+火葬場*3趟
特殊訓練	潭北衝刺平路型練搶點衝刺,全能型&爬坡型擔任模擬對手,全員火葬場中短坡間歇計時*3
02/11(五)	05:30 北埔7-11  TEMPO+平路間歇 /45K/2H    台9-->太魯閣牌樓折返
特殊訓練	全能型隨時找機會攻擊5次以上,平路型&爬坡型注意狀況緊咬集團,平路型折返點練衝刺)
02/12(六)	休息日/家庭日/自行約期沒安排團練.
02/13(日)	07:00 大橋全家  聯誼賽事模擬/100K/3.5H    路線:193--自強外役監折返--193
特殊訓練	賽事強度模擬不落地補給,請自備完整補給品.

天樂

TEMPO+衝刺 EASY 爬坡力量 長途訓練 重訓 TEMPO+間歇 模擬賽

02/08 02/08 02/09 02/09 02/10 02/11 02/13

60K/2H 10K/1H 20K/1.5H 120K/4H 1H 45K/2H 96K/3.5H

351K/15H

2550M

累積里程圖表(單位:KM)





海拔爬昇圖表(單位:M)  

01/31~02/06訓練週報 [ 恢復週] 進階訓練

集合時間地點                   訓練/距離/(含暖身,緩身)    路線 /備註

01/31(一) 05:30大橋全家    TEMPO+衝刺/50K/2H       台11丙--壽豐--鯉魚潭




02/01(二) 14:30 大橋全家   爬坡力量/55K/3H       遠來全餐(後+前),練力量不拉強度




02/02(三)  除夕 07:00 大橋全家    緩坡速度/60k/3H   台11跳浪,水漣,牛山上坡用力衝.



02/03(四)  初一  過年特休

02/04(五) 初二  過年特休

02/05(六) 初三  過年特休

02/06(日) 初四  過年特休



訓練統計表格:

成員	訓練類型	訓練日期	距離/時間	本周(1-4)累計	(1-3)累計	(1-2)累計	(1-1)累計	本周爬昇海拔
天樂	TEMPO+衝刺 EASY-滾筒 爬坡-遠來後*2+正面*1 TEMPO	01/31 01/31 02/01 02/02	50K/2H 30K/1H 55k/3h 75/3.5K	210K/9.5H	200K/11H	396K/18H	340K/17H	1460M