01/31~02/06訓練週報 [ 恢復週] 進階訓練

集合時間地點                   訓練/距離/(含暖身,緩身)    路線 /備註

01/31(一) 05:30大橋全家    TEMPO+衝刺/50K/2H       台11丙--壽豐--鯉魚潭




02/01(二) 14:30 大橋全家   爬坡力量/55K/3H       遠來全餐(後+前),練力量不拉強度




02/02(三)  除夕 07:00 大橋全家    緩坡速度/60k/3H   台11跳浪,水漣,牛山上坡用力衝.



02/03(四)  初一  過年特休

02/04(五) 初二  過年特休

02/05(六) 初三  過年特休

02/06(日) 初四  過年特休



訓練統計表格:

成員	訓練類型	訓練日期	距離/時間	本周(1-4)累計	(1-3)累計	(1-2)累計	(1-1)累計	本周爬昇海拔
天樂	TEMPO+衝刺 EASY-滾筒 爬坡-遠來後*2+正面*1 TEMPO	01/31 01/31 02/01 02/02	50K/2H 30K/1H 55k/3h 75/3.5K	210K/9.5H	200K/11H	396K/18H	340K/17H	1460M