2/14~2/20 訓練周報

訓練週課表:

	時間/集合地點     訓練類型/距離/時間        路線說明
02/14(一)	自我訓練日,不排團練
個別訓練	平時一週安排練個2~3次重量訓練很讚喔
02/15(二)	05:30大橋全家   爬坡速度/40K/2H          遠來全餐(後+前)爬坡訓練
個別訓練	爬坡型&全能型練速度計時, 平路型練力量及踩圓保持心跳不計時
02/16(三)	因雨停課/自我訓練 滾筒,重訓,慢跑等交叉訓練
個別訓練	交叉訓練
02/17(四)	05:30玄武宮  爬坡力量/20K/1.5H   九虹高強度爬坡
個別訓練	全能型&爬坡型計時,平路型保持心跳為主咬住
02/18(五)	05:30 北埔7-11  TEMPO+平路間歇 /50K/2H    台9-->太魯閣牌樓折返
個別訓練	滾筒訓練
02/19(六)	05:30 北埔7-11  TEMPO+平路間歇 /50K/2H    台9-->太魯閣牌樓折返 {補課}
個別訓練	全能型隨時找機會攻擊5次以上,平路型&爬坡型注意狀況緊咬集團,折返點練衝刺)
02/20(日)	14:00 大橋全家    TEMPO+爬坡耐力/50K/2H     台11--牛山
個別訓練

成員	訓練類型	訓練日期	距離/時間	本周(1-2)累計	(1-1)累計	本周爬昇海拔
天樂	重訓 滾筒LSD 遠來爬坡 滾筒- 減重模式 重訓 滾筒- 減重模式 爬坡-九虹 滾筒- 減重模式 滾筒- 減重模式 TEMPO-牌樓-九虹 TEMPO-牛山	02/14 02/14 02/15 02/15 02/16 02/16 02/17 02/17 02/18 02/19 02/20	1H 33K/1H 40K/2H 32K/1H 1H 32K/1H 20K/1.5H 31K/1H 34K/1H 40k/2h 50K/2H	312K/14.5H	351K/15H	1810M

累積里程圖表(單位:KM)


海拔爬昇圖表(單位:M)