2012年1月29日 星期日

0123~0129 訓練紀錄 Base3-RR

Base3-RR :  (計畫時數/實際時數/累積時數/待補時數 = 12H / 1H /  103H /  -62H) 
基礎期最後的休息了,接下來要進階訓練了。可是這周適逢過年,過太爽,只騎一次訓練台....


冬季訓練累積待補時數: 62H


之前累積所欠的時數 及 體重目標 從新開始設定。 所欠時數 一年內用其他交叉訓練補足。現在開始嚴格監控體重目標。

2012年1月20日 星期五

0116~0122 訓練紀錄 Base3-2

Base3-2 :  (計畫時數/實際時數/累積時數/待補時數 = 25H / 12H /  102H /  -51H) 
本周持續上周的腸胃炎感冒,終於恢復訓練了...








01/22    百斬牛山 (7/100)+遠來正面   TEMPO強度 /70K  爬升550M / 3H

今天 一出門就濕濕,就當斬水牛


回程逆風太大,被逼只好往上爬





騎累了就看看身邊的美景





雖然是老梗~~花蓮真的好棒






01/20  補課表 台9壽豐-台11丙-遠來後  TEMPO強度 /55K  爬升500M/  2H 20M







01/20 下午場補課表  百鍊九虹 (10/100)  TEMPO強度 /12K  爬升400M  / 1H












01/19  夜間課表: 重訓 SM2-1: 90%* 1RM   6 times *6 Sets 




01/19  補課表 小雷電+佛興寺  TEMPO強度 /50K / 2H




01/18   雪地訓練     /5K   CLIMABING  /30M






2012年1月18日 星期三

2012 武嶺年曆2月號

前言:
  武嶺的美,每次去都有不一樣的感受,尤其是東面上的風光與高難度挑戰性,更是已經成為舉辦兩屆之亞洲挑戰高山經典賽事的 "太魯閣國際登山賽"。

  好棒團隊年度策劃,要將一年四季的太魯閣-武嶺的風光。用年曆的方式以12個月的訓練,12個月的汗水來呈現此經典路線壯麗之美,預計最後一次以參賽 第三屆"太魯閣國際登山賽" 來完成這獨一無二的2012年曆。



武嶺年曆2月號,由好棒團隊不畏風寒精彩呈現。 




卡司介紹: (以下介紹,純屬事實,加油添醋,實為故意)

隱:  porker 大師,藏身於各處,精彩呈現夥伴的熱情,武嶺年曆系列短期內能受到歡迎,大師功不可沒,現有一說porker是我的終點線~~沒porker騎車都沒勁...可見大師魅力。



變:  天樂滴滴..狀況百出,隨機應變,這次不顧腸胃炎忍辱負重也要上場支援;一副鳥樣,快樂依舊,能攻能守,提前宣告三月號要當復仇大魔王。


恨: 阿福老濕.. 一級哥每次出場都帶來新鮮設備,以科學化訓練與裝備,試圖以中老之姿擊敗青壯雞腿,期待化悲憤為力量,懷著恨意持續精進中。



樂: 丁爸葛葛....歡樂騎車為己任,不再打打殺殺,現交棒雞腿小老弟衝鋒陷陣,盡情享受運籌帷幄之快感。



鐵:  大鐵ironman  鋼筋鐵骨,身心如鐵,不畏環境如何惡劣,盡情享受鍛鍊之快感。



笑:  小蔡老師.. 笑裡藏刀,不經意就會被海放,平常沉默是金,一旦出言,必定無法招架,實為狠腳色,以笑掩飾其殘忍好鬥之心,不可不慎。


喜: 斌雁新手拔拔... 千金彌月不久,照顧完母女徹夜未眠緊接著成功挑戰武嶺,歡喜滿溢,讓人感受愛的無限力量。



贏: 金牌雞腿. 天生戰鬥的血液,積極敢鬥的競賽機器,將所有比其慢的都踩在腳下,勇於接受各方挑戰,出來就是要贏。各位有仇的就盡量來吧.....



準備出發
大家默契十足時間抓的剛好 06:00 由支援車搭載至集合點"美崙紅茶"準備早餐及事前會議,熱心的trukudr出現幫忙紀錄出發前的準備,並加油打氣。



大家吃飽喝足後,各自懷著鬼胎準備上陣去了.由於這次預定要早點下山,所以直接瞄準新白楊作為出發點。Let's GO~~



整裝待發
任務分配: porker-->主攝手  天樂-->副攝手   其餘人員就戰鬥位置準備搶鏡頭 。
一個成功的團隊,就是出來玩的開心快樂,扮演好自己的角色,自然就會有歡樂的氣氛,歡迎大家一起來~~我們玩起來不輸人,戰鬥起來像殺敵人,團結的心像一家人。




裝備齊全







全方位紀錄


調整心情~









走吧,風火輪~~




各懷鬼胎

二月號年歷封面人物 即將展開: 在黑暗中瀰漫一股 不尋常的氛圍



首先,衝破黑暗 拔得頭籌的是笑臉藏刀 小菜子~~(看吧,這張搶點露出陰險的笑)


老謀深算的丁爸  悠哉的通過,擺出輕鬆的姿勢


原來這就是戰士們的終點線,大家看到porker大師 就會作衝刺的動作,以求 Best Shot



緊隨在車隊之後的是天樂駕駛的小白號,擔任副攝影手,與porker 輪流照顧一整隊的夥伴


好的自行車主題照片除了攝影裝備的等級外,更重要的還要融合場景主題與人物,攝影師與被攝者的相對位置也要經過細細思量。主角本身要夠帥有個性外,融入場景的意境也要抓到恰到好處,這點porker大師最能表現出來。即使人不高,身不瘦,體不態,大師還是有辦法拍出經典的照片,衷心感謝porker的熱力支持,以上是我擔任小副攝的一點感想............(演一下內心戲,攝影真的是一門大學問)


小副攝的畫面就是如此,天樂平常訓練時也堪稱人肉動態攝影濕,但是跟大師一比,高下立見。


戰戰兢兢的紀錄著


你看看,原本爭的你死我活的對手,現在變成隊友在輪車了。原來是外號:終點線 的porker大師 在後面.大家暫時握手言和~~


敵人變家人,隊友變對手:  這場戲一直在上演著


突然集團開始一陣分裂........原來大師已經驅車往前了



整排血紅山櫻花的道路.以小副攝的經驗,若是今天在戰場上,我一定會先卡好位置,以求最佳鏡頭,這天然的美景 勢必成為血流成河的戰場。


果然,大師已經在路旁架起了攝影師~~ 戰鬥隊形已然成形


首先出線的是 阿福 老濕, 果然經驗老到。 勇奪二月年歷 最大版面



雞腿整個臭臉的機緊跟在後,只有第1,其餘免談的雞腿也在此埋下下一階段海放集團的伏筆...

小菜子不落人後 也從左側趕上


老濕果然夠經驗,在"終點線"前死守領先位置, 雞腿跟大鐵 眼見拼不過 紛紛往外一撇佔據版面



斌雁趁隙卡位,以報先前山洞小菜子佔據版面之仇,不讓小菜子再度露臉




就在"血紅櫻花道"激烈戰鬥後,過了5分鐘.....




專業的老狐狸出現了.    落後的主將登場  三連拍



一派優閒 從容不迫  緩緩的經過 "終點線"  不用流血流汗 就取得 Best Shot 大賞


一身桃紅勁裝搭配紅鞋 襯托著美景 ....原來騎車是要靠頭腦的  



稱霸神木

話說 雞腿在"山洞口"與"雪紅櫻花道"吃了兩次虧,原本最有體力衝線的雞腿,終於搞懂了那些老賊的伎倆,心想反正衝第1,就不怕搶不到"終點線"了。


雞腿開始認真了: 放馬過來~~殺殺殺...


阿福佬濕 當然不是省油的料,先穩扎穩打


小菜子帶著微笑內心思量著



大鐵葛葛  持續的練著 抽抽功


斌雁有著愛的力量,即使一夜未闔眼,也是努力前進著


老狐狸當然優閒的享受這美好的一切



在這天然的賽道上,回頭一望遠處,夥伴們盡情的訓練著






大小菜 亦敵亦友 緊追在後 




堅強如鐵的背影... 



人生就如這180度 的髮夾彎,從競賽轉為休閒...


雖然你現在不能幫我擋風了,但永遠的夥伴我還是會照顧著你




短暫抒情過後..............








神木下一個小橘影急速逼近




雞腿大聲 鬼吼鬼叫 : 叫我第一名.......



以後叫請我 "神木哥"



老濕果然是搶點高手,看我趴在水溝旁抓鏡頭,還會轉變路線喬角度..


小菜子 現在已經不低調了~


porker 大師開著補給車 前往下一個戰場佈置"終點線"


已經騎一半了,等等就可以回家看女兒了~~



不棄不離~~堅持下去 我挺你



望著老狐狸的背影~~看他以自己的步調開心的騎車,心底也跟著高興起來了.




金馬哥   

阿福佬濕 痛失 神木區寶座後,痛定思痛,趁著"神木王" 雞腿 在享受榮耀時,趁隙不停直奔下一個檢查點: 金馬隧道。


阿福暫時領先


逃跑像隻兔子


鐵人哥 抽到天荒地老







雞腿在神木拍封王照時,一時失神 被3隻兔子逃脫,現急起直追


夥伴陸續通過 




大師 就是這樣辛苦的躲在水溝邊,山壁旁,草叢裡....為的就是捕捉美好一瞬間



明明遠處就是輕鬆騎,到鏡頭前  都會自動變成-握下把呀,站立抽車等戰鬥姿態...









就在此時一陣兵荒馬亂之中,賤招出盡之後,此路段的段主出爐了......


蝦密~~竟然是 阿福佬濕 出線..勇奪金馬隧道的段主頭銜

嘿嘿~以後請叫我 "金馬哥"





戰後回憶~~老濕喘息道:你看「下雪了!」這種老招-聲東擊西戰術竟然奏效!
原來雞腿被阿福在最後來一招聲東擊西,痛失衛冕寶座....... 


這就是國文老師(阿福)跟體育老師(雞腿)的不同.......
下次看你還能出哪招~~



激烈的戰鬥過後,短暫的休息一下,夥伴們陸續抵達


新手爸斌雁 最後也被輕鬆悠哉的丁爸抓到,傳授"慢騎出好照"大法~~


大師 細心的紀錄著.




歡樂的旅程,也是有喜愛冒險的夥伴出遊喔~~




所有裝備上車,補充飲食,由於接下來是下坡路段(冬季不練下坡),直接驅車前往最後的挑戰"天堂路"




天堂路-上 

到了大禹嶺,要開始了最痛苦的路段~天堂路。此時丁爸為維持輕鬆愉悅的騎車樂趣,直接轉任開補給車~~這時候天樂也忍不住了,不顧腸胃炎病痛,也上場挑戰~~

沒卡鞋直接上,此時FSA一級坐管經過調整--> FS 山寨版~~


開喜婆婆裝扮....天樂自知應該撐不久,能跑多少是多少,率先開溜....


大夥上囉~~


騎沒多久,再次調整~~ FS 坐管 --> F  坐管


險降坡讓大家都在"抖" ....雞腿則用強大馬力硬是輾過去...



在20幾%的坡度後,發現"終點線" porker大師在前方。火力全開,開跑囉~~


大小菜菜子 隨即追擊

小菜: 跟好~~   大菜:GO,GO~~


收起笑臉,一臉肅殺樣


阿福低頭一看輸出瓦數: 看!!! 300W 還追不到....


調好坐管的天樂 當然也要加入這場戰局...

經過了猛烈的抽車,


燃燒了小宇宙後......


只剩下寂寥的背影........


愛的力量~


等等抽完就可以回家抱小孩了~


大鐵哥當然還是抽車上囉


鐵人哥:其實我上坡坐椅墊不會騎....




經過了第一波20%左右的衝線,"終點線"又移動到坡度18%的另一處...這時排名大致底定了..這段天堂路已經是自己跟自己的挑戰了,堅持下去就可以上天堂.


雞腿持續領先..


向第一名敬禮


肅殺小菜 緊追在後.


阿福頑強抵抗...


天樂不落人後..


哇~~肚子痛,趕緊假裝抱病掛免戰牌...


真的不行了~~我要當攝影濕啦...


見獵心喜,趕緊抽車追~~


越騎越順了..



跟小鬼頭們騎車還真累..



經過了一番廝殺,已經騎到不知道是幾%的路段,反正是"龜藍%"的坡度就對了.......
"終點線"第3次移動,戰場上只剩下5支在拼了



雞腿: 慢的在右邊後面



這時候丁爸載著副攝天樂 開著小白 緊跟著冠軍了.


大小菜 實力相當 還是黏的很近


應該很難追了,就穩穩騎吧卸下了肅殺之氣...露出平常熟悉的笑容


快不行了~~



疑~~很像有鏡頭!!



我是衝線一哥 阿福耶~~頓時又復活了


大鐵一路抽...應該80%時間都在抽車




斌雁也跟上了...




天堂路-下 

就在雞腿於天堂路一路領先之下,終於這齣戲快演完了~~


2月號NO.1   冠軍出爐~~ 獨照10連拍 































    
終於來到真正的武嶺終點線: 最後衝線了


2月份請跟著我喊: 天堂路一哥 



"天樂不在的" 天堂路一哥.....(被天樂假掛病號免戰牌) 

不管之前埋下了多少恩怨情仇,接下來更激烈的訓練才要展開了....


~~武嶺年曆2月號  成功  ~~完。









幕後花絮

主攝手: PORKER 大師 藏身於各處    A.K.A: "終點線" 








偷懶小助手: 丁爸 & 天樂 







夥伴情誼











壯麗景致






























隔了3天.........天樂補遺.  









旅程還沒結束.......3月號 緊鑼密鼓 開催中...