0116~0122 訓練紀錄 Base3-2

Base3-2 :  (計畫時數/實際時數/累積時數/待補時數 = 25H / 12H /  102H /  -51H) 
本周持續上周的腸胃炎感冒,終於恢復訓練了...

01/22    百斬牛山 (7/100)+遠來正面   TEMPO強度 /70K  爬升550M / 3H

今天 一出門就濕濕,就當斬水牛

回程逆風太大,被逼只好往上爬

騎累了就看看身邊的美景

雖然是老梗~~花蓮真的好棒

01/20  補課表 台9壽豐-台11丙-遠來後  TEMPO強度 /55K  爬升500M/  2H 20M

01/20 下午場補課表  百鍊九虹 (10/100)  TEMPO強度 /12K  爬升400M  / 1H

01/19  夜間課表: 重訓 SM2-1: 90%* 1RM   6 times *6 Sets 

01/19  補課表 小雷電+佛興寺  TEMPO強度 /50K / 2H

01/18   雪地訓練     /5K   CLIMABING  /30M