0109~0115 訓練紀錄 Base3-1

Base3 :  (計畫時數/實際時數/累積時數/待補時數 = 23H / 8.5H /  90H /  -38H)


感冒又上身,這次撐了兩個禮拜又感冒...要想辦法調整好體質,這樣下去不是辦法.

01/12  夜間課表: 重訓 SM2-1: 90%* 1RM   5 times *5 Sets 

01/11  週三課表 雷電路線  TEMPO強度 /56K / 2H

為了補進度,只好夜騎,暗摸摸~~以後還是盡量避免夜騎,不要犧牲家庭時間

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01/10  週二課表  台9-溪口-遠來坡  TEMPO強度 /59K / 2H 20M 

台9 溪口~

台11丙  東華大橋

遠來

遠眺 花東縱谷~

    

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01/09  夜間課表: 重訓 SM2-1: 90%* 1RM   6 times *4 Sets

01/09  週一課表  百鍊九虹  LT強度   /12K /400M/1H