07/23~07/29 訓練紀錄 Build1-R

Build1-R   (計畫時數/實際時數/累積時數/待補時數 = 12H /  14.5 H/ 379.5H / 72H) 

07/29   武嶺年曆 7月號 /60K/UP 1000M/  2H30M

圖取自:PORKER LIN

07/28-3  BH G5 飛輪機 /28K/50M

07/28-2  EASY SWIM/1K/50M

此次50M最佳划水: 31下。

07/28-1  Easy Run /8K/40M

07/26-3  BH G5 飛輪機 /28K/50M

07/26-2  EASY SWIM/0.5K/25M

此次50M最佳划水: 36下。

07/26-1  重訓 MS : 60%   * 14 * 2 (ALL)  + 80% *14*1  / 1H 20M (CORE & LEG)

07/25-3  Easy Run /8K/40M

07/25-2 重訓(MAX 90%* 5t* 3Set )/1H20M

07/25-1 九虹*2/UP 700M/1.5H)

九虹 NO46

第2趟時大鐵哥也來了

練鐵也練心

九虹~NO47

07/24-2  BH G5 飛輪機 /20K/40M

07/24-1   EASY SWIM/1K/50M

此次50M最佳划水: 31下。

07/23-2  BH G5 飛輪機 /20K/40M

07/23-1  重訓 MS : 60%   * 14 * 2 (ALL)  + 80% *14*1  / 1H 20M (CORE & LEG)

==================================


07/29(日)訓練計畫  
武嶺7月號- 10H/200K-->豁然亭/2.5H/60K




07/28(六) 訓練計畫
EASY SWIM  50M/1.1K-->OK
EASY RUN  1H  10K-->40M/8K

飛輪 1H/ 32K-->OK




07/27(五) 訓練計畫
佛興*5+火葬場*3/2H  X
游 500M /2H30M-->OK
重訓 1H20M /14*3 set -->OK
飛輪 1H/ 32K-->OK




07/26(四) 訓練計畫 --->  改休息日
牛山 2H30M/70K    X
重訓 1H20M /14*3 set    X
EASY RUN  40M  8K   X




07/25(三) 訓練計畫
雷電 2H/60K-->九虹*2 /700M UP/1H40M
飛輪 1H/ 32K --> 重訓 1H20M /MAX  5*3 set 
EASY RUN  40M  8K -->OK


07/24(二) 訓練計畫
九虹*2 -->OK
水源游 500M  2H  -->  大喜館游 1.1K/50M
飛輪 1H/ 32K--> OK





07/23(一) 訓練計畫 
重訓 1H /14*3 set --> OK
飛輪 1H/ 32K  -->  40M/20K 

2012 台東戀戀197 賽事

日期:07/22
距離:100K 
路線: 台11 +197山路終點

下大雨, It'a  my day,但是前一天口慾大開完全失守,早上又吃DOUBLE,敗在吃太多,邊騎邊想吐,
若真的想在比賽下去,看來該好好飲食控制了 ~~

花蓮輪準備出花

不同以往的超高心跳,強度超過休閒組的負荷

整路心跳異常的高,好幾次一直在200以上徘迴,簡直受不鳥,但是又怕放了調出集團就不想騎了,只好撐著撐著到最後的爬坡段才放掉~~看來要正式進入休閒組了,不知怎地,這次比賽比的好痛苦。

整個不對勁,從頭憋到尾

整路都掉在集團的尾巴勉強跟著

正式向休閒組邁進~~YA YA~~

終於撐完了,僵硬的笑容

堅強的夥伴們,小鐵 M35 3rd,阿福 M40 7th .

今年完全槓龜~~剩2場賽事,若真的還想比下去,只好拼了~~
總要在最後的一年裡認真拼一個有看頭的,再來去休閒組HAPPY



賽前花絮:

自己人撞到自己人,去關山分局休息

鹿野高台人山人海

原來是看熱氣球

熱氣球季熱鬧展開

07/16~07/22 訓練紀錄 Build-1-3

Build1-3   (計畫時數/實際時數/累積時數/待補時數 = 21.5H /17 H/ 365H / 74.5H) 

07/22  台東戀戀197100K賽事/120K/3H

花蓮輪準備出花

07/20-2  BH G5 飛輪機 /32K/1H

07/20-1 輕鬆壽豐早餐團 / 30K /1.5H

今天安排輕鬆騎,看表情就知道了

07/19-2   EASY SWIM/0.5 K/25M

此次50M最佳划水:  勉強 31下,繼續保持

07/19-1 九虹X2 / UP 700M /1.5H

九虹 NO.44 

有朝氣

爬累了,就抬頭 禪 一下

九虹 NO.45

登高望遠 心情好

07/18-3  BH G5 飛輪機 /32K/1H

07/18-2   EASY SWIM/1K/50M

此次50M最佳划水:  32下 ,又進步了 YA!!

07/18-1    台11跳浪+遠來正面上 /50K/2H

原本的雷電團,改走台11+遠來

難兄難弟 出巡

為健康而崔下去

阿福喬姿勢 等等要開殺

錯咧等

迎接陽光

爬完遠來就梭了,又有脫水的FU~~夏天真是難搞

07/17-2   EASY SWIM/1K/40M

此次50M最佳划水:  33下 ,進步了少一下

07/17   遠來全餐35K  UP 600M/2H  + 七腳川溪 轉換跑 5K/30M

日出

遠來輕鬆騎

美景

遠來正面準備上

遠來正面上

美景要常來

0600太陽高高掛

海闊天空

轉換跑

沿著七腳川溪

努力減脂吧

  




07/16-2  BH G5 飛輪機 /32K/1H

07/16-1  九虹X1 +水源游500M /1.5H

九虹 NO43

今天搞一趟就有累了

泡個湯~~