07/23~07/29 訓練紀錄 Build1-R

Build1-R   (計畫時數/實際時數/累積時數/待補時數 = 12H /  14.5 H/ 379.5H / 72H) 

07/29   武嶺年曆 7月號 /60K/UP 1000M/  2H30M

圖取自:PORKER LIN

07/28-3  BH G5 飛輪機 /28K/50M

07/28-2  EASY SWIM/1K/50M

此次50M最佳划水: 31下。

07/28-1  Easy Run /8K/40M

07/26-3  BH G5 飛輪機 /28K/50M

07/26-2  EASY SWIM/0.5K/25M

此次50M最佳划水: 36下。

07/26-1  重訓 MS : 60%   * 14 * 2 (ALL)  + 80% *14*1  / 1H 20M (CORE & LEG)

07/25-3  Easy Run /8K/40M

07/25-2 重訓(MAX 90%* 5t* 3Set )/1H20M

07/25-1 九虹*2/UP 700M/1.5H)

九虹 NO46

第2趟時大鐵哥也來了

練鐵也練心

九虹~NO47

07/24-2  BH G5 飛輪機 /20K/40M

07/24-1   EASY SWIM/1K/50M

此次50M最佳划水: 31下。

07/23-2  BH G5 飛輪機 /20K/40M

07/23-1  重訓 MS : 60%   * 14 * 2 (ALL)  + 80% *14*1  / 1H 20M (CORE & LEG)

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07/29(日)訓練計畫  
武嶺7月號- 10H/200K-->豁然亭/2.5H/60K




07/28(六) 訓練計畫
EASY SWIM  50M/1.1K-->OK
EASY RUN  1H  10K-->40M/8K

飛輪 1H/ 32K-->OK




07/27(五) 訓練計畫
佛興*5+火葬場*3/2H  X
游 500M /2H30M-->OK
重訓 1H20M /14*3 set -->OK
飛輪 1H/ 32K-->OK




07/26(四) 訓練計畫 --->  改休息日
牛山 2H30M/70K    X
重訓 1H20M /14*3 set    X
EASY RUN  40M  8K   X




07/25(三) 訓練計畫
雷電 2H/60K-->九虹*2 /700M UP/1H40M
飛輪 1H/ 32K --> 重訓 1H20M /MAX  5*3 set 
EASY RUN  40M  8K -->OK


07/24(二) 訓練計畫
九虹*2 -->OK
水源游 500M  2H  -->  大喜館游 1.1K/50M
飛輪 1H/ 32K--> OK





07/23(一) 訓練計畫 
重訓 1H /14*3 set --> OK
飛輪 1H/ 32K  -->  40M/20K