07/30~08/05 訓練記錄 Build 2-1

Build2-1   (計畫時數/實際時數/累積時數/待補時數 = 20.5H / 13 H/ 379.5H / 79.5H) 

08/05-3  EASY SWIM/1K/50M

此次50M最佳划水: 30下 new record。

08/05-2  TACX訓練台/40K/1H30M

10Min-Warm up

60Min-140W 

10Min-Cold down

08/05-1  七腳川日光步道 RUN /9K/1H20M

輕鬆隨意跑,不帶心跳帶

08/04-3 Easy Swim/0.5K/25M

此次50M最佳划水: 31下。

08/04-2  重訓 MS : 60%   * 14 * 2 (ALL)  + 80% *14*1  / 1H 20M (CORE & LEG)

08/04-1 九虹 UP 350M + 水源地游泳 0.2K

九虹 NO.48~~

爬一趟就沒力了,體溫太高,不蘇胡,收工

颱風過後的水源地

水流湍急,熟悉一下水感

08/03  BH G5 飛輪機 /40K/1h30M

08/02-2   TACX 訓練台  /40K/1H20M

10Min-Warm up

60Min-140W 

10Min-Cold down

08/02-1   TACX 訓練台  /32K/1H

10Min-Warm up

40Min-140W 

10Min-Cold down

08/01   TACX 訓練台  /40K/1H30M

10Min-Warm up
50Min-160W 
10Min-140W
10Min-130W
10Min-120W

07/31   BH G5 飛輪機 /32K/1h

=========訓練計畫=========


08/05(日)訓練計畫
赤柯山 LSD/6H -->改 RUN 1H + 訓練台 1.5H 
Easy Swim /50M-->OK

08/04(六) 訓練計畫
九虹*3/ 2H30M-->改1趟 1H30M
Easy Swim /30M-->OK
重訓 1H /14*3 set-->OK

08/03(五) 訓練計畫
重訓 1H /14*3 set-->延一天
Easy Swim/1H -->Fail
BH G5 飛輪車/1H-->1.5H

08/02(四) 訓練計畫 
TACX 訓練台/1H-->OK
TACX訓練台/1H20M-->OK

08/01(三) 訓練計畫
TACX 訓練台/1H30M-->OK

07/31(二) 訓練計畫 
BH G5 飛輪車/1H-->OK



07/30(一) 訓練計畫
休息日