08/27~09/02 訓練紀錄 Build1-1

Build1-1  (計畫時數/實際時數/累積時數/待補時數 = 21.5H / 12 / 427.5H / 102.5H)   

09/02  TACX TE/1H20M/35K

10M- Warm up
10M-160W
30M-170W
30M-120W Cold down

09/01   Easy Walk /30M /Rest Day  

08/31-1 雷電到鳳林/65K/2H20M/

08/31 -2  重訓 下半身  60%*15*2+80%*15*1  /40M

08/31 -3  SWIM           姿勢100*3(最佳划頻:29),耐力200M*2  /30M

08/30

重訓 上半身  60%*15*2+80%*15*1  /40M

SWIM           姿勢100*3(最佳划頻:29),耐力200M*2  /30M/30M

TACX 耐力   160W /1H/  

10M-warm up
40M-160W
10M-Cold down
.

08/29-2 BH 飛輪車 /30K/1H

08/29-1 小雷電/46K/1H40M

08/28  TACX訓練台/50K/1H 50M

10M  warm up

20M 160W

40M 170W

20M 150W

20M Cold down