08/13~0819 訓練記錄 Build2-3

Build2-3  (計畫時數/實際時數/累積時數/待補時數 = 20.5H / 8.5  / 402.5H / 94H)  

08/19 TACX訓練台/40K/1H20M

10Min-Warm up

60Min-160W 

10Min-Cold down

08/17 &  08/18   感冒~~~~~


08/16-2 SWIM/1.5 K/ 1H

100*5  姿勢訓練 (最佳划頻 26)200*5  耐力訓練

08/16-1 TACX訓練台/40K/1H20M

10Min-Warm up

60Min-160W 

10Min-Cold down

08/14-2    SWIM/1.3 K/50M

單趟最佳划頻:27 ,
200M 計時: 4 Min  20Sec  

08/14-1   九虹 UP 350M + 水源地游泳 0.5K

49/100  百鍊九虹快一半了

與魚共游

陽光透進來了

成群的魚

小魚

大魚

美麗的泳道

08/13-2 TACX訓練台/40K/1H20M

10Min-Warm up

60Min-160W 

10Min-Cold down

08/13-1 TACX訓練台/35K/1H10M

10Min-Warm up

50Min-160W 

10Min-Cold down