08/06~08/12 訓練紀錄Build2-2

Build2-2   (計畫時數/實際時數/累積時數/待補時數 = 20.5H / 14.5/ 394H / 85.5H) 

08/11 TACX訓練台/40K/1H20M

10Min-Warm up

60Min-160W 

10Min-Cold down

08/10-2 重訓 MS : 60%   * 14 * 2 (ALL)  + 80% *14*1  / 1H 20M (CORE & LEG)

08/10-1  雷電到鳳林 /65K/2H20M

好久沒出門騎車了,掙扎許久,終於爬起床,出發去雷電

雷電再起

人少沒很催

單車先通車一下

以後溪口到鳳林就近了

08/09-2 EASY SWIM/1K/50M

此次50M最佳划水: 29下
首次嘗試2-3-2-3 換氣法。
百公尺計時 1分15秒。

08/09-1  Easy Run /7.5K/40M

08/08-3  EASY SWIM/1K/50M

此次50M最佳划水: 29下   

08/08-2  重訓 MS : 60%   * 14 * 2 (ALL)  + 80% *14*1  / 1H 20M (CORE & LEG)

08/08-1 TACX訓練台/70K/2H30M

10Min-Warm up

40Min-160W 

10Min-Cold down

 08/07-2 EASY SWIM/1K/50M

此次50M最佳划水: 30下  

08/07-1  TACX訓練台/70K/2H30M

10Min-Warm up

40Min-140W 

60Min-160W

40Min-120W

08/06-2  重訓 MS : 60%   * 14 * 2 (ALL)  + 80% *14*1  / 1H 20M (CORE & LEG)

08/06-1  Easy Run /7.5K/40M

=========訓練計畫 Build 2-2/ 20.5H=========

08/12(日)訓練計畫
休息日。

08/11(六) 訓練計畫
九虹*2+水源地 2H-->
TACX  訓練台 1H
重訓 1H20Min /14*3 set
Easy Swim /30Min



08/10(五) 訓練計畫
雷電/2H/65K-->OK
SWIM/40M/1K
Easy Run/45M/7K


08/09(四) 訓練計畫 
Easy Run/45M/7K-->OK
SWIM/1H/1.5K-->OK
飛輪車/1H/32K-->X


08/08(三) 訓練計畫
雷電/2H/65K-->TACX 訓練台/1H/30K
重訓 1H20Min /14*3 set -->OK
Swim/40M/1K-->OK

08/07(二) 訓練計畫 
磯崎來回/3H/90K-->TACX 訓練台/2.5H/70K
Run/40Min/8K-->X
Swim/1H/1.5K-->50M/1K

08/06(一) 訓練計畫
重訓 1H20Min /Max 90%1RM* 5*3 set-->OK
Easy Run/40Min/7.5K-->OK