09/03~09/09 訓練記錄 Build 1-2

 Build 1-2 (計畫時數/實際時數/累積時數/待補時數 = 21.5H / 13 / 440.5H / 111H)    

09/08  布洛灣/70K/4H

09/07  TACX TE 1H20M/40K

10M  warm up

10M 160W

30M 170W

30M 130W Cold down

09/06-1  百鍊九虹  NO.50/100  加 七腳川輕鬆跑

好久沒鍊,有點生鏽了

找回步調

漸漸復甦

終於上來了~~

原本要來兩客,太久沒騎一趟就虛了,收工先~~ 百鍊九虹:NO.50

跑個七腳川溪緩和一下

慢慢跑

練健康

多減一些脂肪

玉米花~

09/05-1   "The Days ~ We Ride In Hualien" 系列4~ 雷電

09/05-2  重訓 上半身  60%*15*2+80%*15*1  /40M

09/04-1    "The Days ~ We Ride In Hualien"  系列3~ 七星潭輕鬆騎

09/04-2 TACX訓練台/30K/1H 

10M  warm up

10M 160W

30M 170W

10M 130W Cold down

09/03-1   "The Days ~ We Ride In Hualien" 系列2~ 遠來登高

09/03-2  SWIM       姿勢100*3(最佳划頻:27),耐力200M*2  耐力500M*1 /50M