09/10~09/16 訓練記錄 build 1-3

Build 1-3 (計畫時數/實際時數/累積時數/待補時數 = 21.5H / 13.5 / 454H / 119H)    

09/16-1  重訓 ALL  60%*15*2+80%*15*1  /1H/20M

09/16-2   SWIM/40M   姿勢:50M*6(最佳划頻:28) +500M*1+300M*1 

09/16-3  七腳川溪RUN/7K/40M

09/15  奶爸雷電/45K/2H

娃娃公路車試乘~~

家庭日也可以練車喔

第1次出航,GO~~

拔比帶你去好玩的~~

穿好外套,等等雷電會冷喔

暖身段

東華大橋~~~疑.....睡著....

趕緊去東華7-11 補給一下,弄醒小愛心

跟妳馬咪說我們今天輕鬆騎喔

買了補給後就清醒了

小緩坡~~拉一下

過米棧大橋,轉進壽豐

一大群白鷺鷥跟在犁田機後面

荖溪橋~很像要累了

呼~沒變速,差點定竿...還很優閒喝咧

紀錄一下

近一點,但不好抓,安全為要

又要抽一下了

終於到潭邊了

很蘇湖吧~~這裡拔比常來喔

這不衝一定會定竿

安全過關

休息一下

再撐一下,快到家了嘿

拔比,天快黑了 要催快點喔

花監大道 最後衝刺

親子雷電 成功~~

下次再來吧~~我愛家庭日

09/13  重訓 All  90%*5*3 /1H

09/13-2  奶爸推車路跑/1H/10K

09/12  雷電震撼教育/56K/2H

這是丁爸在花蓮最後一次的雷電,今天表現超強,榮登雷電王,未來預祝他在台北當夜電王~~

09/12-2  奶爸推車路跑/1H/10K

09/11 遠來喘一喘 /450M UP/30K/1H30M

09/11-2  SWIM      耐力:200M*1+300M*1+500M*1 /30Min

09/10-1 "The Days ~ We Ride In Hualien" 系列5~ 九虹

慢至而先發~~竟然被遲到的刷卡

一瞬間遠離~~太猛了

竟然在山坡上被海放~~

百鍊九虹 NO.51 /100

體重控制來到了62kg了,難怪那麼輕快

這花蓮系列就回顧的差不多了,未來就跟這下坡一樣,順順的繼續下去吧。

09/10-2  重訓 下半身  60%*15*2+80%*15*1  /40M

09/10-3  RUN 跑步機  40M/6K