09/17~09/23 訓練記錄 Build 1-R

Build 1-R (計畫時數/實際時數/累積時數/待補時數 = 12H / 18 / 472H / 113H)  

09/23 光豐行/120K/5H

09/22 牛山+遠來正面上/60K/3H

09/21 重訓 上半身  60%*15*2+80%*15*1  /40M

09/20 七腳川溪RUN/7K/40M

09/19-1 雷電ABC/50K/2H

雷電團現依吉安鐵人大家長標哥指示分團同訓,大家一起成長。
A團:電人。年輕有體力,有抬頭者的帶頭拉。
B團:充電。穩定配速者,FOLLOW YOUR HEART。
C團:看人被電。 初心者適合,吸收經驗,慢慢進步。

今日雷電咖們~~秋季版熱鬧登場

 09/19-2   重訓 上半身  60%*15*2+80%*15*1  /40M

09/18-2 奶爸輕鬆騎/30K/1H

出發囉~~

今日路線: 吉安-美倫海岸路 輕鬆奶爸日

 

09/18-1 台11之12號橋+爬遠來/50K/2H

09/17 騎九虹+七跑腳川 /1H30M 

好景依舊~~但要爬上來才有特別的FU~

百鍊九虹 51th ~~

第2期稻作已經開始,就如年度第2階段的訓練已經展開

跑吧~~沒甚麼特別目標,還我六塊雞 就好....

沿著七腳川溪步道

09/17-2  SWIM/40M   姿勢:50M*6(最佳划頻:28) +500M*1+300M*1 

09/17-3 奶爸單車/25K/1H