0102~0108 訓練紀錄 Base2-R

Base2-R :  (計畫時數/實際時數/累積時數/待補時數 = 12H /13.5H / 81.5 H /  -23.5H)

欠太多時數,這週要認真補進度.~~結果,也才補1.5H....再加油囉

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01/07  假日課表  九虹*2+  牛山*1  TEMPO強度
上午場   九虹 兩趟 (百鍊九虹 NO.7 & NO8)

下午場   牛山一趟 (百斬牛山 NO.6)

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01/06  週五課表  牛山  TEMPO強度  
訓練台 TEMPO 補 (週五課表) 百斬牛山  /56 KM /1H40M





《鋼鐵擂台》Real Steel 是好片,邊騎邊看越熱血~~ 

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01/05 夜間課表: 重訓 SM2-2:  90%* 1RM   5 times *4 Sets    

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01/04  週三課表  雷電路線  TEMPO強度 (TACX 補)

前晚累積疲勞,太累爬不起來,改由夜間 訓練台補訓 TEMPO /40K/1H20M

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01/03  週二課表  台9-溪口-遠來坡  TEMPO強度   /59K / 2H 20M

清晨時刻獨享台9線

溪口轉進台11丙

東華大橋漸現微光

維持計畫強度,到此就好

冠軍只有一個,要習慣孤單 XD

海闊天空

好久不見黃金蛋

春天到了,花兒都開了..

01/03 夜間課表: 20Min LT (180W)*2 - week1-1

    10min warm up,  1st set OK, easy 10min , 2nd set fail...only 10 min , 10min cold down.  

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01/02 夜間課表: 重訓 SM2-1: 90%* 1RM   6 times *3 Sets