1月份 訓練大綱

新年度,新計畫   

 1月份 週間自主訓練(晨訓)

                 時間             出發地點         路線                   訓練強度      備註 

週一    0520~0530       玄武宮         百鍊九虹          Endurance   輕鬆一下   

週二     0500~0510       南華7-11      台9-溪口-遠來後    TEMPO        模擬北海岸賽路線

週三     0500~0510       知卡宣7-11   雷電路線                TEMPO        模擬環花東賽 DAY2 

周四     0520~0530      玄武宮         百鍊九虹           Endurance   輕鬆一下  

週五     0500~0510       知卡宣7-11   百斬牛山                TEMPO        模擬環花東賽 DAY1

1月份 週間  訓練台加強訓練(夜訓)

週一       重訓  +  EASY RUN  45Min   OR  150W * 40Min

週二     TACX- LT  180W*20Min  * 2 Times

週三      EASY RUN  45Min   OR  150W * 40Min

週四      重訓  +   EASY RUN  45Min   OR  150W * 40Min

週五      TACX- LT   180W*20Min  * 2 Times