2/7~2/13 訓練周報

訓練週課表:

	時間/集合地點     訓練類型/距離/時間        路線說明
02/07(一)	05:30 大橋全家    爬坡速度/35K/2H           遠來(後)爬坡訓練,
特殊訓練	爬坡型&全能型練速度計時,平路型練力量及踩圓不計時
02/08(二)	05:30大橋全家  TEMPO+衝刺/60K/2H          台11丙-溪口-鯉魚潭
特殊訓練	平路型練搶點衝刺,全能型&爬坡型擔任模擬對手, (卡拉島,潭北,花監)全力衝刺搶點
02/09(三)	05:30大橋全家   爬坡速度/40K/2H             遠來全餐(後+前)爬坡訓練
特殊訓練	爬坡型&全能型練速度計時,平路型練力量及踩圓不計時
02/10(四)	05:30南華7-11  TEMPO+衝刺+爬坡間歇/40K/2H   活跳蝦路線+火葬場*3趟
特殊訓練	潭北衝刺平路型練搶點衝刺,全能型&爬坡型擔任模擬對手,全員火葬場中短坡間歇計時*3
02/11(五)	05:30 北埔7-11  TEMPO+平路間歇 /45K/2H    台9-->太魯閣牌樓折返
特殊訓練	全能型隨時找機會攻擊5次以上,平路型&爬坡型注意狀況緊咬集團,平路型折返點練衝刺)
02/12(六)	休息日/家庭日/自行約期沒安排團練.
02/13(日)	07:00 大橋全家  聯誼賽事模擬/100K/3.5H    路線:193--自強外役監折返--193
特殊訓練	賽事強度模擬不落地補給,請自備完整補給品.

天樂

TEMPO+衝刺 EASY 爬坡力量 長途訓練 重訓 TEMPO+間歇 模擬賽

02/08 02/08 02/09 02/09 02/10 02/11 02/13

60K/2H 10K/1H 20K/1.5H 120K/4H 1H 45K/2H 96K/3.5H

351K/15H

2550M

累積里程圖表(單位:KM)





海拔爬昇圖表(單位:M)