01/24~01/30 訓練周報

集合時間地點           訓練/距離/(含暖身,緩身)    路線 /備註

01/24(一)               休息日/自我訓練(補)


01/25(二)05:30 大橋全家  爬坡力量/40K/2H       遠來全餐(後+前),練力量不拉強度



01/27(四))05:30 大橋全家  賽道模擬+無氧耐力/50K/2H   台11過橋模擬賽事速度,跳浪拉強度拉到爆折返.(模擬花東賽DAY1)
                                                                             

01/28(五) 05:30 北埔7-11  TEMPO /50K/2H    太魯閣牌樓



01/29(六)07:00  大橋全家   爬坡力量/60K/5H    遠來後面*3趟    爬升海拔1230M 高度





 

成員	訓練類型	訓練日期	距離/時間	本周(1-3)累計	(1-2)累計	(1-1)累計	註(累積海拔)
天樂	重訓 爬坡-遠來全餐 重訓 競速-台11跳浪 TEMPO 牌樓 爬坡-遠來後*3	01/24 01/25 01/26 01/27 01/28 01/29	1H 40K/2H 1H 50K/2H 50K/2H 60K/3H	200K/11H	396K/18H	340K/17H	1970M