01/10~01/16 訓練周報

集合時間地點            訓練/距離/ (含暖身,緩身)     路線 /備註
01/10(一) 05:30 北埔7-11   Tempo/50K/2H           台9線太魯閣牌樓



01/11(二) 05:30大橋全家   爬坡力量/35K/2H       遠來後面順順騎不計時




01/12(三)       下雨  ==> 休息日


01/13(四)05:30 大橋全家    Tempo/45K/2H        台11丙-壽豐-鯉魚潭



01/14(五)05:30 南華7-11   衝刺力/45K/2H   活跳蝦路線,遇卡拉島潭北,花監等點全力
                                                                衝刺,加碼 吉安火葬場衝刺計時.



01/15(六)07:00 大橋全家  長途有氧/160K/7H      玉長公路長途訓練


01/16(日)           下雨  ==> 休息日         



本周訓練表統計表

成員	訓練類型	訓練日期	距離/時間	本周累計		備註
天樂	TEMPO牌樓 重訓 遠來爬坡全餐 重訓 TEMPO台11丙 衝刺-活跳蝦 長途-玉長	01/10 01/10 01/11 01/12 01/13 01/14 01/15	50K-2H 1H 40K-2H 1H 50K-2H 40K-2H 160K-7H	340K- 17H