11/22~11/26 訓練週報

本月重點:基礎期訓練
本周訓練目標: TEMPO有氧耐力練習,適合各階段訓練

TEMPO:控制心跳為主(維持最大心跳率80% 左右,一般3x歲 約160, 4x歲 約150) 
           迴轉速為輔 (控制迴轉數70~80 轉/分)


   路線/距離                 日期/時間                    訓練目標/備註
(含暖身,緩身)

台11跳浪/50K         11/22(一)05:30           TEMPO/跳浪段個人計時ITT      練習時間:01:50



                                  11/23(二)        休息日



193米棧/45K          11/24(三)05:30           193間歇/回程台11丙 TEMPO    練習時間:01:50






.光豐公路  /120K     11/25(四)05:30   台11--台11甲--台9                      訓練時間: 05:00        





太魯閣牌樓/45K       1126(五)05:30     北埔7-11      TEMPO                      練習時間:01:50