11/26~12/02 訓鍊記錄 Pre~~ 2013 Start

Pre (計畫時數/實際時數/累積時數/待補時數 = 14.5H / 7 H /7 H / 6.5H) 

新年度訓練第一周就在感冒當中度過,進度落後~~


12/02 ER/100-140W  漸進練習/1H15M

12/01   ER/ 訓練台160W/ 45M

10M Warm up 

30M 160W

5M Cold down

11/28-2   ER/ 訓練台160W/ 1H

10M Warm up 

10M 150W

30M 160W

10M Cold down

11/28-1 SS/ 迴轉數120 RPM / 30M

5M  warm up 

10M  110 RPM

10M  120 RPM

5M cold Down 

11/27-2   SS/ 110 RPM /40M

10M Warm up 

20M 110 RPM

10M Cold down

11/27-1   ER/ 訓練台160W/ 1H

10M Warm up 

10M 150W

20M 160W

10M 150W

10M Cold down

11/26-2  ER/ 訓練台160W/ 1H

10M Warm up 

20M 150W

10M 160W

10M 150W

10M Cold down

11/26-1  SS/ 迴轉數120 RPM / 40M

10M  warm up 

10M  110 RPM

10M  120 RPM

10M cold Down