09/05~09/11 訓練週報

本週正式進入100年彰化全運會集訓期,這次報名了 個人公路賽 與 個人越野賽.
不能讓成績太難看,還有8週的時間,這次真的認真準備了。

本周訓練階段: Build 2
預計訓練目標: 30 20小時
預計體重目標:62 ~ 62.5 KG

Phase:

Week Training Plan:

日期	項目	訓練內容	備註
09/05(一)	1.重訓 2.LSD	1.  60％*2組+80％*1組    /1 小時 2.  滾筒減脂（心跳120 ） /1小時	OK OK
09/06(二)	1.TEMPO(HR:155~165)+5分鐘間歇*3 2.交叉訓練：EASY SWIM	1. 活跳蝦路線+ 火葬場*3  /2小時 2. 游泳池 姿勢游  /1小時	OK OK
09/07(三)	1.TEMPO (HR:145~150)只跟不輪  改滾筒訓練,量不變 2.交叉訓練：EASY SWIM	1. 雷電路線 滾筒60K  /2小時 2. 游泳池 姿勢游 /1小時	OK OK
09/08(四)	1.熱身+10min間歇*3+技巧(110迴轉) 2.重訓	1. 台11鹽寮+遠來正面*3  /2小時 2. 60％*2組+80％*1組    /1 小時	OK
09/09(五)	1.耐力訓練,2.交叉訓練：EASY SWIM TEMPO (Hr: 165~)	雷電 60K /2小時	OK
09/10(六)	1.長途高強度	1.193 -光復-台9  均速32 kph/ 3小時	OK
09/11(日)	1.中長途低強度	MTB  LSD   70K/3小時

這禮拜家中老小進出醫院頻繁：開刀出院的,感冒在養病的都需人手照顧,沒有固定的練習時間,所以本周就不安排跟隊友練了。但一定會抽出空檔把菜單吃完...............下週時間固定後,就要找隊友訓練這樣強度才拉的出來.



Record:

09/05(一) 訓練紀錄：

 1. 重訓：60％*2組（上肢,下肢,核心）+ 80％*1組 (下肢,核心)

2.滾筒  HR:120 / 1HR

 

09/06(二) 訓練紀錄：

1.活跳蝦: 42"00
2.  1st  火葬場: 04"28 
    2nd  火葬場: 05"07
     3rd 火葬場:  05"20

1.50M- 最少划距：34下

2.50M-最短時間：55 秒/ 44下

09/07(三) 訓練紀錄

 

滾筒： HR:120 / 2HR

1.50M- 最少划距：31 下

2.50M-最短時間：54秒 / 46下

09/08(四) 訓練紀錄：

  

遠來正面 1ST： 10"47

遠來正面 2ND： 11"59

遠來正面 3RD： 12"58

重訓：60％*2組（上肢,下肢,核心）+ 80％*1組 (下肢,核心)

09/09(五) 訓練紀錄：

 雷電50K  

09/10(六) 訓練紀錄：

全運會花蓮縣隊第一次團練: 193-光復-台9   共100K.

09/11(日) 訓練紀錄：

MTB LSD : 松山-北投-天母-內湖-松山   70K