09/19～09/25 訓練週報

本周訓練階段: Build 2
本周訓練(目標): 22.5 (16.5)小時
本周體重(目標): 62.5 (61~ 61.5 KG)

Phase:

Week Training Plan:

日期	項目	訓練內容	備註
09/19(一)	休
09/20(二)	1.LSD（HR120） 2.重訓	1. 滾筒/50K  /2小時 2. 60％*2組+80％*1組    /1 小時	OK OK
09/21(三)	1. TEMPO+3*短坡間歇 2.滾筒間歇	1. 活跳蝦+佛興寺*3  /1.5小時 2.TEMPO 1H+ Interval 0.5H	OK OK
09/22(四)	1.EASY(MTB) 2.滾筒間歇	1.  48高地早餐騎/1.5小時 2. TEMPO 1H+ Interval 0.5H	OK OK
09/23(五)	1.MTB TEMPO 2.重訓	1.MTB 築山園爬坡+ 白雲步道/ 1.5小時 2.  60％*2組+80％*1組    /1 小時	OK OK
09/24(六)	1.長途低強度	1.MTB  193聯誼路線 / 3.5小時	OK
09/25(日)	1.長途低強度/花蓮縣隊團練	1.遠來-長濱 來回*2 /7小時

Record:

佛興寺1st : 05"13
佛興寺2nd :06"06
佛興寺3rd : 06"36