09/12~09/18 訓練週報

本周訓練階段: Build 2
本周訓練(目標): 18  (30.5小時)
本周體重(目標):  63.4   (61 ~ 62 KG)

Phase:

Week Training Plan:

日期	項目	訓練內容	備註
09/12(一)	1.休息日		OK
09/13(二)	1偷懶日		BAD
09/14(三)	1.TEMPO(150~160) 2.重訓 3.EASY RIDE	1. 雷電  60K  /2小時 2.  60％*2組+80％*1組    /1 小時 3.奶爸輕鬆騎25K /1 小時	OK OK OK
09/15(四)	1.TEMPO(150~160)+5min間歇*2 2.重訓 2.FITTING RIDE	1.活跳蝦+火葬場*2  /1.5 小時 2. 60％*2組+80％*1組    /1 小時 2. FITTING TEST /1小時	OK OK
09/16(五)	1.TEMPO(150~160) 2.交叉訓練：EASY SWIM 重訓	1.MTB 築山園爬坡+水源地游泳/ 2小時 2. 游泳池 姿勢游 /1小時 60％*2組+80％*1組    /1 小時	OK
09/17(六)	1.長途低強度 2.EASY SWIM	1.光豐120K/5小時 2.游泳池 姿勢游 600M/ 0.5小時	OK OK
09/18(日)	1.花蓮縣隊團練	1.北埔-太魯閣牌樓*5趟  /5小時

Record:

50M- 最少划距：34下
50M-最短時間：59秒 / 46下

1st  火葬場:04"36
2nd 火葬場:05"04