10/03~10/09 訓練周報

本周訓練階段:
本周訓練(目標): 18.5  (14.5)小時
本周體重(目標): 63.17  (60 ~ 60.5 KG)

Phase:

Week Training Plan:

日期	項目	訓練內容	備註
10/03(一)	a.訓練台進階間歇 b.訓練台TEMPO	(2M TEMPO+15S LT)*10 times /1H TEMPO(HR:140) /1H	OK OK
10/04(二)	a.重訓 2.奶爸休閒騎	60%*2+80%*1 /1H EASY RIDE LSD /1.5H	OK
10/05(三)	1.雷電 a..訓練台進階間歇	TEMPO(HR:160) /2H (2M TEMPO+15S LT)*12 times /1.5H	OK
10/06(四)	1.MTB 爬坡 a.重訓 b.訓練台TEMPO	九虹爬坡/2H 60%*2+80%*1 /1H TEMPO(HR:140) /1.5H	OK OK
10/07(五)	1.訓練台進階間歇 2.有氧耐力	(2M TEMPO+15S LT)*15 times/1.5H DUR(HR:130) /1H	休
10/08(六)	a.ENDURO b.TEMPO+ 進階間歇	HR:120/26K /1.5H  TEMPO(HR150)赤柯山/4.5H	OK OK
10/09(日)	a.ENDURO b.花蓮隊團訓(4th)	HR:120/26K /1.5H  花蓮大橋-193-月眉-台11丙-大橋*7趟 /5H

Record:

10/03 訓練a. 訓練台進階間歇 * (2M TEMPO+15S LT)*10 times 

10/03 訓練b.   訓練台TEMPO (HR:140)

10/4 訓練a.  60%*2組(上身,核心,下肢) +80%*1組 (核心,下肢) 

10/05 訓練a. 進階間歇 * (2M TEMPO+15S LT)*12 times

10/06 訓練a.  60%*2組(上身,核心,下肢) +80%*1組 (核心,下肢) 

10/06 訓練b.   訓練台ENDURO  (HR:120)

10/8 訓練a   ENDURO   HR:120/26K /1.5H  

10/8 訓練b TEMPO+ 進階間歇*1   TEMPO(HR150)赤柯山/4.5H  

10/09 訓練b.   訓練台TEMPO (HR:120) /26K/1H

10/9 訓練b  花蓮隊團訓(4th)  花蓮大橋-193-月眉-台11丙-大橋*7趟 /5H