10/10~10//16 訓練周報

本周訓練階段:PEAK
本周訓練(目標):  11  (14.5)小時
本周體重(目標):  63.45  (60 ~ 60.5 KG)

phase

Week Training Plan:

日期	項目	訓練內容	備註
10/10(一)	a.MTB 輕鬆騎 b.訓練台 有氧耐力	EASY/6K  /0.5 H ENDURO  (HR:120) /1H	OK OK
10/11(二)	休息日
10/12(三)	訓練台TEMPO 感冒休	TEMPO(HR:140) /1.5H
10/13(四)	訓練台TEMPO 感冒休	TEMPO(HR:140) /1.5H
10/14(五)	a.TEMPO+VO2MAX b.訓練台 有氧耐力	舊雷電+火葬場 /2H ENDURO  (HR:120) /1H	OK
10/15(六)	LSD    遇雨休	HR:130  光豐輕鬆行  /5H
10/16(日)	a.花蓮隊團訓(5th)	鯉魚潭-米棧大橋-193線-箭瑛大橋-台9-溪口-台11丙-米棧大橋 (繞圈*4) ,共172K

Record:


10/14 雷電TEMPO+  火葬場計時  04"06