06/11~06/17 訓練記錄 Base 3

Base-3  (計畫時數/實際時數/累積時數/待補時數 = 23H / 20 H/ 292.5H /44H) 

06/17   牛山+193+鯉魚潭/100K/1100M UP/

一早下大雨,還沒騎就淋了一身濕,打亂了原本周日大團練的時間,趕去大橋頭也來不及了~~
還是決定搞個破百行程


先往牛山奮鬥


牛山成功~~











193 輕鬆騎~偶爾抽個車廝殺一下


不僅練嘴,還要練體力


鯉魚潭悠閒騎



最後 阿福加碼九虹*1~~~完成今日滿千送百行程(爬升1000M以上,路程100公里以上)


當然,轉戰爬坡的天樂,爬高怎能輸人,下午再搞2趟九虹~~






06/16-2   重訓 MS : 60%   * 13  * 2 (ALL)  + 80% *13*1  / 1H 10M (CORE & LEG)

06/16   起床太晚,補九虹X2.5趟 / 爬升 800M


Round1 

Round2

Round 2.5  趕家庭日,提早下課



06/15   輕鬆九虹 恢復騎~~~/UP 350M/1H 

這禮拜已經爬了4千多公尺了,肌肉疲勞不堪,原本想休息,但就是沒辦法接受課表有缺的一頁,與其比賽時後悔,不如平時扎實點,再說再比也沒幾場了.還是著裝上陣~~~上!!


恩,又是濕搭搭的早晨,只能往九虹走了~~


上山不久,小蔡已經第一趟完成往下走囉



今日肌肉疲勞,心跳也拉不起來,撐著也終於騎上了 (百鍊九虹 之 28/100)



難得放鬆心情,今天就當恢復騎



下山,又遇到夥伴做第2次爬坡訓練~~互道加油鼓勵,享受在自由的清晨時刻



下山後,隨意亂晃,偶而輕鬆也不錯~~~明天又要催下去了





06/14   還是下雨之 九虹再X3/爬升1100M/2H20M等等要爬到山邊白雲上頭

Round 1 成功達陣.
天樂想申請爬坡賽主將
第一趟下坡時,鐵人哥也現身~~




第二趟,由鐵人哥強力抽車 帶領上去




Training as No.1 ,You may touch No.1 .




Round 2 成功達陣




鐵人哥又再想花樣了~~

第三趟就輕鬆騎了,在談論著下次要搞六連坡(大驚)

Training harder than No.1 ,You will be yourself No.1 .

第3趟爬完,鐵人哥拿出他珍藏的香蕉,每人賞一口.......今日爬升1100M~~下課.



06/13    宅男雷電/56K/1H40M


沒錯,就是下雨天的Thunder at home !!

我訓練台有個功能,就是利用GPS的資料可以完全模擬走過的路線,
既然下那麼久的雨,那就來試試這功能吧.



車架起來,訓練軟體打開,影集放好,訓練路線資料匯進來



TACX訓練台軟體利用GOOGLE EARTH 來重現走過的路線,畫面中是稻香國小



來到了東華大橋上坡段



殺到了溪口轉台九右轉


台九線緩下坡段,前進路線右邊是鐵軌


來到台九轉進台九丙 荖溪上坡段


卡拉島衝刺點



鱺魚潭畔,潭邊還有船喔(這是衛星照,當然原物重現)


潭的盡頭是水產中心,快到潭北衝刺點了


潭北到了,坡度重現,踩踏也變重了起來


右轉文蘭橋


文蘭橋上


花監大道,衝刺中



雷電終點,地下道口


完整訓練數據,橘色的就是坡度圖,打開你的GARMIN雷電路線圖,你會發現他們是長的一樣的.
這還有一個更強的功能,就是我如果拿到對手的數據資料匯入的話,可以模擬對手跑過的速度,直接在此路段與對手PK~~


所以今天我還是有補課的喔~~~下課



06/12-2   重訓 MS : 60%   * 13  * 2 (ALL)  + 80% *13*1  / 1H 10M (CORE & LEG)

06/12  九虹再X3 / 爬升 1000M 海拔

連三天下雨,搞得又要爬山了,來吧,海拔再1000M,當作3天一武嶺 自HIGH一下


04:55 福哥已經開始爬了

超陡髮夾彎,晃呀晃

有沒有那麼認真呀~

一不小心就九虹X1了

阿里山一定要拿下,天樂對自己許諾著

胸懷若谷,阿福就是這樣默默的耕耘著

有沒有,九虹都趴在aero bar上了

九虹不寂寞,還是有眾多車友練功-熟悉的臉,變瘦的身形

熊出沒注意,久不見的睡熊瘦很多了

還在aero bar 你看看,爬山不忘練核心

第2趟 攤坐在地上,換換口味~~阿福來一招垠凌M字腿

第3趟見碼表爬升海拔一到1000M,整個沒力。終於還是堅持下來了~~




06/11-2  TACX TE-180W / 32K /1H

06/11-1  佛興4+楓林1+火場2 / 爬1000M /2H



佛興 ROUND1 阿福先跑




佛興 ROUND2 漸漸拉近

佛興 ROUND3 一起爬比較沒壓力

爽爽抽



Round 4 - 佛興4

再加一趟楓林步道吸收訓練

阿福: 現累積640M囉~~

天樂:那再搞3趟 火葬場補足~~

最後時間問題,搞個2趟火場 就收工了,其他就上班爬樓梯搞定。