06/17 牛山+193+鯉魚潭/100K/1100M UP/
一早下大雨,還沒騎就淋了一身濕,打亂了原本周日大團練的時間,趕去大橋頭也來不及了~~
還是決定搞個破百行程
先往牛山奮鬥
牛山成功~~
193 輕鬆騎~偶爾抽個車廝殺一下
不僅練嘴,還要練體力
鯉魚潭悠閒騎
最後 阿福加碼九虹*1~~~完成今日滿千送百行程(爬升1000M以上,路程100公里以上)
當然,轉戰爬坡的天樂,爬高怎能輸人,下午再搞2趟九虹~~
06/16-2 重訓 MS : 60% * 13 * 2 (ALL) + 80% *13*1 / 1H 10M (CORE & LEG)
06/16 起床太晚,補九虹X2.5趟 / 爬升 800M
Round1
Round 2.5 趕家庭日,提早下課
06/15 輕鬆九虹 恢復騎~~~/UP 350M/1H
這禮拜已經爬了4千多公尺了,肌肉疲勞不堪,原本想休息,但就是沒辦法接受課表有缺的一頁,與其比賽時後悔,不如平時扎實點,再說再比也沒幾場了.還是著裝上陣~~~上!!
恩,又是濕搭搭的早晨,只能往九虹走了~~
上山不久,小蔡已經第一趟完成往下走囉
今日肌肉疲勞,心跳也拉不起來,撐著也終於騎上了 (百鍊九虹 之 28/100)
難得放鬆心情,今天就當恢復騎
下山,又遇到夥伴做第2次爬坡訓練~~互道加油鼓勵,享受在自由的清晨時刻
下山後,隨意亂晃,偶而輕鬆也不錯~~~明天又要催下去了
06/14 還是下雨之 九虹再X3/爬升1100M/2H20M等等要爬到山邊白雲上頭
Round 1 成功達陣.
天樂想申請爬坡賽主將
第一趟下坡時,鐵人哥也現身~~
第二趟,由鐵人哥強力抽車 帶領上去
Training as No.1 ,You may touch No.1 .
Round 2 成功達陣
鐵人哥又再想花樣了~~
第三趟就輕鬆騎了,在談論著下次要搞六連坡(大驚)
Training harder than No.1 ,You will be yourself No.1 .
第3趟爬完,鐵人哥拿出他珍藏的香蕉,每人賞一口.......今日爬升1100M~~下課.
06/13 宅男雷電/56K/1H40M
沒錯,就是下雨天的Thunder at home !!
我訓練台有個功能,就是利用GPS的資料可以完全模擬走過的路線,
既然下那麼久的雨,那就來試試這功能吧.
車架起來,訓練軟體打開,影集放好,訓練路線資料匯進來
TACX訓練台軟體利用GOOGLE EARTH 來重現走過的路線,畫面中是稻香國小
來到了東華大橋上坡段
殺到了溪口轉台九右轉
台九線緩下坡段,前進路線右邊是鐵軌
來到台九轉進台九丙 荖溪上坡段
卡拉島衝刺點
鱺魚潭畔,潭邊還有船喔(這是衛星照,當然原物重現)
潭的盡頭是水產中心,快到潭北衝刺點了
潭北到了,坡度重現,踩踏也變重了起來
右轉文蘭橋
文蘭橋上
花監大道,衝刺中
雷電終點,地下道口
完整訓練數據,橘色的就是坡度圖,打開你的GARMIN雷電路線圖,你會發現他們是長的一樣的.
這還有一個更強的功能,就是我如果拿到對手的數據資料匯入的話,可以模擬對手跑過的速度,直接在此路段與對手PK~~
所以今天我還是有補課的喔~~~下課
06/12-2 重訓 MS : 60% * 13 * 2 (ALL) + 80% *13*1 / 1H 10M (CORE & LEG)
06/12 九虹再X3 / 爬升 1000M 海拔
連三天下雨,搞得又要爬山了,來吧,海拔再1000M,當作3天一武嶺 自HIGH一下
04:55 福哥已經開始爬了
超陡髮夾彎,晃呀晃
有沒有那麼認真呀~
一不小心就九虹X1了
阿里山一定要拿下,天樂對自己許諾著
胸懷若谷,阿福就是這樣默默的耕耘著
有沒有,九虹都趴在aero bar上了
九虹不寂寞,還是有眾多車友練功-熟悉的臉,變瘦的身形
熊出沒注意,久不見的睡熊瘦很多了
還在aero bar 你看看,爬山不忘練核心
第2趟 攤坐在地上,換換口味~~阿福來一招垠凌M字腿
第3趟見碼表爬升海拔一到1000M,整個沒力。終於還是堅持下來了~~
06/11-2 TACX TE-180W / 32K /1H
06/11-1 佛興4+楓林1+火場2 / 爬1000M /2H
佛興 ROUND1 阿福先跑
佛興 ROUND2 漸漸拉近
佛興 ROUND3 一起爬比較沒壓力
爽爽抽
Round 4 - 佛興4
再加一趟楓林步道吸收訓練
阿福: 現累積640M囉~~
天樂:那再搞3趟 火葬場補足~~
最後時間問題,搞個2趟火場 就收工了,其他就上班爬樓梯搞定。
我是美靜
回覆刪除意外發現你BLOG
好多照片怎麼都一隻青蛙
最近一樣天樂嗎=]
是呀,天天快樂天天練呀~~~
回覆刪除我blog藏很深,都還被找到....
一姐蒞臨指導,趕緊檢查一下照片,奇怪我用Google Chrome是正常,用firefox都是青蛙 =.=