2月份 訓練大綱

 2月份 週間自主訓練(晨訓)

                 時間             出發地點         路線              訓練強度                  

週一                              恢復日        (七腳川溪)      EASY RUN                


週二     0520~0530      知卡宣7-11  遠來全餐       後面上TEMPO+正面上LT     


週三     0500~0510      南華7-11     溪口+遠後     平路TEMPO+爬坡LT


周四     0500~0510      北埔7-11   太魯閣部落彎    全程TEMPO   


週五     0500~0510      知卡宣7-11  百斬牛山       平路TEMPO+爬坡LT  

2月份週間  重訓+訓練台加強訓練(夜訓)

週一     重訓   MS +  1H  EASY RUN(七腳川溪)

週二     訓練台- LT  90%LT *20Min  * 2 Times /1H

週三     EASY RIDE  or  EASY RUN /1H

週四     訓練台 -  Interval  間歇訓練 /1H

週五     重訓  MS  + 1H  EASY RUN(七腳川溪)