0130~0205 訓練紀錄 Build 1-1

正式進入Build 操練階段,盡力吃完菜單吧....結果還是少5小時..累積到下一周補完。


Build 1-1: (計畫時數/實際時數/累積時數/待補時數 = 21.5H / 16.5 / 16.5H /-5H) 

2/5   假日長途訓練 /  長途訓練/124K /5H

花蓮大團練

02/04    EASY RUN  / TE 強度  /8K / 1H

02/03(晚)     TACX-TE  / 170W 40Min  /1H

02/03(晨)     TACX-TE  / 160W 40Min  /1H

02/02    EASY RUN  / TE 強度  /8K / 1H

02/01     活跳蝦*2  / LT強度  /60K / 2H 

感謝 黃醫 在春訓第一天就用暖暖的咖啡號召熱血,也陪訓了一段路。
果然,一堆人湊在一起就會併出火花,強度有出來,而且怕落隊,都會比平常獨推時撐得更久.
冬天已過了,天氣已好轉,早上爬得起來的,一起來催強度吧~~~

希哲也出現了,原來今天練米棧,在活跳蝦第二圈時相遇

新手爸 餵完奶 直接趕早班

Keep Riding

一起來吧~~

龍哥今天也是超級衝

熱鬥季即將開始 

01/31   加強訓練:訓練台  90% LT 20Min *2  /1H

 

01/31   加強訓練:   重訓 MS : 60% 1RM  * 7 times * 2 Sets  + 80% *7*1  / 1H30M

01/30     斬牛山(8/100)   TEMPO強度 /68K / 2H 40M