0206~0212 訓練紀錄 Build 1-2

Build 1-2: (計畫時數/實際時數/累積時數/待補時數 = 21.5H / 10H / 26.5H /-16.5H)  

02/11             12小時馬拉松接力賽




02/10    牛山         TEMPO強度 /67 K  /2H40M




02/09    EASY RUN  / TE 強度  /8K / 1H  




02/08    TACX-TE  / 160W 40Min  /1H 

02/08   加強訓練:   重訓 MS : 60% 1RM  * 9 times * 2 Sets  + 80% *9*1  / 1H

02/07    EASY RUN  / TE 強度  /8K / 1H  

02/07   加強訓練:   重訓 MS : 60% 1RM  * 9 times * 2 Sets  + 80% *9*1  / 1H

02/06     九虹爬坡  / LT強度  /14K /爬升550M/ 1H20M

銀川山莊再上去一點就有整片的櫻花

春天來了

竹林~櫻花~鳥瞰花蓮市

今天體力還不錯,騎到最高點

百鍊九虹 11th ~~  Keep Riding.