07/09~07/15 訓練紀錄 Build1-2

Build1-2   (計畫時數/實際時數/累積時數/待補時數 = 21.5H / 10 H/ 348H / 70H)  

07/15  BH G5 飛輪機 /1H /32K

07/14  樹林運動公園EASY RUN /15K/1H30M




07/13  BH G5 飛輪機 /50M/28K

07/12 九虹頂*1 +水源游 300M

今天爬高點

九虹頂 櫻花道

好高的草

景觀平台

九虹 NO 42

游個300M

07/11 雷電訓練/57K/2H

雷電咖們

阿福&丁爸 又猛回來了

輕鬆一下

開始飆了

崔下去

衝吧

07/09 九虹+藍色小屋+水源游泳 /25K/2H

雖是老招~~但這很難捏,要抓準時機

攔路蛇~~差點告過去,一大早躺在路中央,趕緊下車幫牠移駕,不然很容易被其他車輛輾過~~

九虹來一發~~ NO.41

05:45 太陽在海的那一邊

走錯支線,來到了藍色小屋的下方~~

右上角就是之前大夥曾經造訪的藍色小屋

水源地下水前,遇到已經游完的小蔡~~

溪水清澈

來隻大魚~~正在苦練魚式游泳,今年要把游泳搞好~~

07/02~07/08 訓練紀錄 Build1-1

Build1-1   (計畫時數/實際時數/累積時數/待補時數 = 21.5H / 17  H/ 338H / 58H)  

07/07-3  Easy Run  /7K/ 45M

傍晚時分,來個慢跑~~之前的水稻都收割了

沿著七腳川溪往山的那一邊

不論快慢,都有忠實的影子陪著

農田綁起了稻草,又將進入另一個輪迴~~

07/07-2  SWIM   /1K/ 45M

07/08-1重訓 MS : 60%   * 14 * 2 (ALL)  + 80% *14*1  / 1H 20M (CORE & LEG)

07/07-2  Easy Run  /7K/ 45M

07/07-1   九虹*2+SWIM 0.3K/ 25K/2H

九虹來一發  No. 39

6:30 就熱到翻了

九虹再一發   No. 40

美景依舊~~汗水也不少

九虹+水源地套餐,真的是超享受

07/06      SWIM/1K/40M

07/05-2   EASY SWIM/1K/50M

07/05-1  48高地輕鬆騎 /40K/2H 

透早就出門

今天輕鬆騎

排乳酸

聊天強度

SMILE 

膠筏上工了

07/04-2  Easy Run  /7.5K/ 50M

07/04-1  雷電訊練 /60K/2H30M

上吧

彩虹軍團

閃耀著光芒

跟鐵人一哥討教

激烈後的緩騎

加碼中短坡 當Ending~~

07/03-2   重訓 MS : 60%   * 14 * 2 (ALL)  + 80% *14*1  / 1H 10M (CORE & LEG)

07/03-1  遠來半程+雙潭自行車道 /40K/2H

07/02-3 Easy Run  /7K/ 45M

07/02-2 游泳 1K / 30M

舒服~~

07/02-1   九虹*2/20K/1H30M

blue sky

Round 1

Round 2