12/27~12/31 訓練周報

  路線/距離         日期/時間        集合點            訓練目標/備註
(含暖身,緩身)

爬坡力量/35K   12/27(一)05:30     大橋全家         遠來後面上爬坡力量訓練



TEMPO有氧/45K 12/28(二)05:30   北埔7-11     太魯閣牌樓有氧TEMPO訓練 



TEMPO/45K    12/29 (三)05:30  大橋全家   TEMPO跳浪隧道折返   



TEMPO有氧/45K 12/30(四)05:30  大橋全家    台11丙TEMPO去壽豐早餐/回程輕鬆騎


TEMPO有氧/50K  12/31(五)05:30     北埔7-11    太魯閣牌樓TEMPO (NEVER STOP板)

12/20~12/24 訓練周報

  路線/距離         日期/時間        集合點            訓練目標/備註
(含暖身,緩身)

爬坡力量/35K    12/20(一)05:30     大橋全家         遠來後面上爬坡力量訓練


緩坡有氧/45K     12/21(二)05:30  遠來正面入口處  牛山緩坡TEMPO訓練/建議4+2到集合點



                        12/22 (三)         休息日,自我訓練



TEMPO有氧/45K  12/23(四)05:30     北埔7-11     太魯閣牌樓有氧TEMPO訓練
  


TEMPO有氧/45K  12/24(五)05:30      大橋全家    台11丙TEMPO去壽豐吃早餐/回程輕鬆LSD

12/13~12/17 訓練週報

  路線/距離                 日期/時間        集合點            訓練目標/備註
(含暖身,緩身)

太魯閣牌樓/45K     12/13(一)05:30        北埔7-11   全程TEMPO,回程早餐:綠豆湯油飯



台11丙壽豐/45K      12/14 (二)05:30      大橋全家       去程TEMPO,壽豐早餐,回程LSD




活跳蝦/35K          12/15 (三)05:30       南華7-11        去程TEMPO,壽豐早餐,回程LSD

48高地恢復騎/30K    12/16(四)05:30        慈院書軒     48高地LSD輕鬆騎/早餐:美崙紅茶
 
193線前段LSD/30K  12/17(五)05:30       北埔7-11      輕鬆悠遊193前段/回程油飯綠豆湯

12/06~12/10 訓練週報

 路線/距離                 日期/時間        集合點            訓練目標/備註
(含暖身,緩身)

                             12/06 (一)         休息日,自我訓練


路跑/10K              12/07(二)05:30     原48高地 輕鬆騎,因下雨改為自我訓練


爬坡力量訓練/15K   12/08(三)06:00  建國路玄武宮    九虹爬坡訓練/上坡畫圓練習



輕鬆騎/35K        12/09(四)05:30        慈院書軒     48高地LSD輕鬆騎/動態恢復訓練   



小活跳蝦/35K     12/10(五)05:30      南華7-11   TEMPO去壽豐吃早餐/回程輕鬆LSD

12/4~12/5 假日訓練

 12/04  遠來全餐 爬坡計時
距離:48K  (暖身+計時+緩身)
人員:阿福,ㄚ建,希哲,小蔡,天樂,魏雞腿


遠來後面上路線資料 :距離 5.7K   爬升:400M
遠來正面上路線資料 :距離 1.7K   爬升:200M


出征



後面上土地公處終點



第二階段  正面挑戰遠來




計時成績














今天的爬坡計時訓練,大夥都玩得很快樂.
相約每個月的第一個星期六,都會做一次遠來全餐 計時測試.
一方面可以驗收平時的訓練,再來還可以互相漏氣求進步.



今天關主丁爸沒來,他說我們還太弱所以今天不出馬,叫我們要認真練
丁爸紀錄: 後面上計時  22:08      正面上計時   09:30


最後來個 30年老店米粉羹套餐做 ENDING


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12/05(日)  東方特快車   大團練

人員:12支

路線:牛山70K,光豐120K,瑞港150K 統統有

11/28~12/3 訓練週報

本月重點: BASE2 基礎期訓練- week2
本周訓練目標: TEMPO有氧耐力練習,適合各階段訓練

TEMPO:控制心跳為主(維持最大心跳率80% 左右,一般3x歲 約160, 4x歲 約150) 
           迴轉速為輔 (控制迴轉數70~80 轉/分)


   路線/距離                 日期/時間        集合點            訓練目標/備註
(含暖身,緩身)

                               11/29 (一)         休息日,自我訓練


台11丙鯉魚潭/50K  11/30(二)05:30     大橋全家     台11丙-壽豐-鯉魚潭/TEMPO

台11丙/45K          12/1(三)05:30     大橋全家    台11丙TEMPO/回程台九 LSD

台11跳浪/50K        12/2(四)05:30       大橋全家     TEMPO/跳浪緩坡拉強度練無氧耐力

太魯閣牌樓/45K     12/3 (五)05:30     北埔7-11      去程TEMPO/回程輪車練習

11/27~11/28 假日訓練

11/27 (六) 假日訓練 

路線:牛山+遠來全餐   距離: 60K   騎乘時間: 03:00
人員:丁爸,天樂,魏雞腿,小蔡老師


綠意花蓮

牽新車喔

天丁魏蔡

戰駒寶馬

不畏風寒

逆風而行

提攜後進

雞腿好壯

小蔡低調

破胎好"乾"

收工好爽

加碼遠來

海闊天空

猶如瑞士

再往上走

沖天炮-蔡

流汗詩人

 

11/28 (日) 假日訓練 

路線:台11丙-鯉魚潭,雙潭自行車道   距離: 60K   騎乘時間: 02:30
人員:天樂