0123~0129 訓練紀錄 Base3-RR

Base3-RR :  (計畫時數/實際時數/累積時數/待補時數 = 12H / 1H /  103H /  -62H) 
基礎期最後的休息了,接下來要進階訓練了。可是這周適逢過年,過太爽,只騎一次訓練台....

冬季訓練累積待補時數: 62H


之前累積所欠的時數 及 體重目標 從新開始設定。 所欠時數 一年內用其他交叉訓練補足。現在開始嚴格監控體重目標。

0116~0122 訓練紀錄 Base3-2

Base3-2 :  (計畫時數/實際時數/累積時數/待補時數 = 25H / 12H /  102H /  -51H) 
本周持續上周的腸胃炎感冒,終於恢復訓練了...

01/22    百斬牛山 (7/100)+遠來正面   TEMPO強度 /70K  爬升550M / 3H

今天 一出門就濕濕,就當斬水牛

回程逆風太大,被逼只好往上爬

騎累了就看看身邊的美景

雖然是老梗~~花蓮真的好棒

01/20  補課表 台9壽豐-台11丙-遠來後  TEMPO強度 /55K  爬升500M/  2H 20M

01/20 下午場補課表  百鍊九虹 (10/100)  TEMPO強度 /12K  爬升400M  / 1H

01/19  夜間課表: 重訓 SM2-1: 90%* 1RM   6 times *6 Sets 

01/19  補課表 小雷電+佛興寺  TEMPO強度 /50K / 2H

01/18   雪地訓練     /5K   CLIMABING  /30M

0109~0115 訓練紀錄 Base3-1

Base3 :  (計畫時數/實際時數/累積時數/待補時數 = 23H / 8.5H /  90H /  -38H)


感冒又上身,這次撐了兩個禮拜又感冒...要想辦法調整好體質,這樣下去不是辦法.

01/12  夜間課表: 重訓 SM2-1: 90%* 1RM   5 times *5 Sets 

01/11  週三課表 雷電路線  TEMPO強度 /56K / 2H

為了補進度,只好夜騎,暗摸摸~~以後還是盡量避免夜騎,不要犧牲家庭時間

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01/10  週二課表  台9-溪口-遠來坡  TEMPO強度 /59K / 2H 20M 

台9 溪口~

台11丙  東華大橋

遠來

遠眺 花東縱谷~

    

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01/09  夜間課表: 重訓 SM2-1: 90%* 1RM   6 times *4 Sets

01/09  週一課表  百鍊九虹  LT強度   /12K /400M/1H 

0102~0108 訓練紀錄 Base2-R

Base2-R :  (計畫時數/實際時數/累積時數/待補時數 = 12H /13.5H / 81.5 H /  -23.5H)

欠太多時數,這週要認真補進度.~~結果,也才補1.5H....再加油囉

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01/07  假日課表  九虹*2+  牛山*1  TEMPO強度
上午場   九虹 兩趟 (百鍊九虹 NO.7 & NO8)

下午場   牛山一趟 (百斬牛山 NO.6)

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01/06  週五課表  牛山  TEMPO強度  
訓練台 TEMPO 補 (週五課表) 百斬牛山  /56 KM /1H40M





《鋼鐵擂台》Real Steel 是好片,邊騎邊看越熱血~~ 

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01/05 夜間課表: 重訓 SM2-2:  90%* 1RM   5 times *4 Sets    

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01/04  週三課表  雷電路線  TEMPO強度 (TACX 補)

前晚累積疲勞,太累爬不起來,改由夜間 訓練台補訓 TEMPO /40K/1H20M

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01/03  週二課表  台9-溪口-遠來坡  TEMPO強度   /59K / 2H 20M

清晨時刻獨享台9線

溪口轉進台11丙

東華大橋漸現微光

維持計畫強度,到此就好

冠軍只有一個,要習慣孤單 XD

海闊天空

好久不見黃金蛋

春天到了,花兒都開了..

01/03 夜間課表: 20Min LT (180W)*2 - week1-1

    10min warm up,  1st set OK, easy 10min , 2nd set fail...only 10 min , 10min cold down.  

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01/02 夜間課表: 重訓 SM2-1: 90%* 1RM   6 times *3 Sets