0109~0115 訓練紀錄 Base3-1

Base3 :  (計畫時數/實際時數/累積時數/待補時數 = 23H / 8.5H /  90H /  -38H)


感冒又上身,這次撐了兩個禮拜又感冒...要想辦法調整好體質,這樣下去不是辦法.

01/12  夜間課表: 重訓 SM2-1: 90%* 1RM   5 times *5 Sets 

01/11  週三課表 雷電路線  TEMPO強度 /56K / 2H

為了補進度,只好夜騎,暗摸摸~~以後還是盡量避免夜騎,不要犧牲家庭時間

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01/10  週二課表  台9-溪口-遠來坡  TEMPO強度 /59K / 2H 20M 

台9 溪口~

台11丙  東華大橋

遠來

遠眺 花東縱谷~

    

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01/09  夜間課表: 重訓 SM2-1: 90%* 1RM   6 times *4 Sets

01/09  週一課表  百鍊九虹  LT強度   /12K /400M/1H 

海海人生 六章 打烏龜~~

通常~在曼波魚季:寒冷的冬天出太陽,就是魚夫們眾所期待的好日子~~
幾乎花蓮港有鏢魚設備的大大小小船支都駛向七星潭外海,準備海撈一筆。
以經驗來看,今天會是個"大出"的日子。全港出動 GO~~

天氣超優~~全港出動

花蓮的船幾乎都出動了,連台東魚船的也跑來

一早太陽就曬的海面暖洋洋

心情就像天氣那麼美好

可是~~不妙~~今天海流紊亂,沒有適合的潮帶

20幾艘漁船在打拼著

結果,不如預期,雖有著好天氣,但卻沒有好潮帶~~曼波魚大軍今天沒過來,今日全花蓮只有捕到3支落單的曼波魚.....其他都當打龜大隊了.......,上禮拜大豐收,昨天無薪假,今天做白工.
果真海海人生各種滋味都有好精采...繼續加油吧~~

我們是不氣餒的海上男兒

只要缺錢,海海人生系列持續連載中.....

捕沒魚,今天就當作跟一般人一樣花NT$800 搭賞鯨船,看個海上風景好了~~~

陽光"傻"在海面上

山;海;天 一線

海闊天空

心情放空

海上明燈

今天 做白工 打龜去 ,~~早早收工~~

0102~0108 訓練紀錄 Base2-R

Base2-R :  (計畫時數/實際時數/累積時數/待補時數 = 12H /13.5H / 81.5 H /  -23.5H)

欠太多時數,這週要認真補進度.~~結果,也才補1.5H....再加油囉

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01/07  假日課表  九虹*2+  牛山*1  TEMPO強度
上午場   九虹 兩趟 (百鍊九虹 NO.7 & NO8)

下午場   牛山一趟 (百斬牛山 NO.6)

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01/06  週五課表  牛山  TEMPO強度  
訓練台 TEMPO 補 (週五課表) 百斬牛山  /56 KM /1H40M





《鋼鐵擂台》Real Steel 是好片,邊騎邊看越熱血~~ 

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01/05 夜間課表: 重訓 SM2-2:  90%* 1RM   5 times *4 Sets    

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01/04  週三課表  雷電路線  TEMPO強度 (TACX 補)

前晚累積疲勞,太累爬不起來,改由夜間 訓練台補訓 TEMPO /40K/1H20M

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01/03  週二課表  台9-溪口-遠來坡  TEMPO強度   /59K / 2H 20M

清晨時刻獨享台9線

溪口轉進台11丙

東華大橋漸現微光

維持計畫強度,到此就好

冠軍只有一個,要習慣孤單 XD

海闊天空

好久不見黃金蛋

春天到了,花兒都開了..

01/03 夜間課表: 20Min LT (180W)*2 - week1-1

    10min warm up,  1st set OK, easy 10min , 2nd set fail...only 10 min , 10min cold down.  

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01/02 夜間課表: 重訓 SM2-1: 90%* 1RM   6 times *3 Sets