12/19~12/25 訓練紀錄 BASE2-1

Base2-1 :  (計畫時數/實際時數/累積時數/待補時數 = 18H /12H / 58.5H /  -19H)


12/24  武嶺年曆1月號  爬大山練習 
年度大訓練為了準備2012 的太魯閣登山賽,每個月安排訓練一趟 太魯閣-武嶺。
時間:3H50M/距離:45K/爬升:2660M (迴頭彎開始爬)  詳情請見此


12/23 訓練台  TACX-E

出門下雨,搞了個訓練台 150W 30min , 利用一點點瑣碎的時間,累積起來應該也算不少, 繼續努力了。 

12/22  EASY RUN 

今天是好棒餐會,要吃吃喝喝,跑個有氧操場10圈 共4KM 來消點卡路里

12/21  Keep Riding  太魯閣牌樓:

 /45K / 1H 40Min /有氧強度訓練

今天是2週來飽受膝蓋痛之苦的第一次出來外面騎車,不敢太用力,騎了30分後還是有痠痛感,繼續下去,稍微往坐墊後面坐一公分,感覺不會痛了.....難道是姿勢要調嗎,再好好研究看看。


還是在公路上跑比較舒服,路感,風景,清新的空氣 都是訓練台不能比擬的~~~沒下雨就是要走向戶外的啦。

峽谷

川入海

牌樓

12/12~12/18 訓練紀錄 BASE1-2

這週雨還是持續再下,整週都是室內訓練。

膝蓋也還在痛.....有點怕好不鳥耶.......踩到會痛時,就轉換跑步做交叉訓練。

重訓已經進入MT 最大肌力過渡階段,最痛苦的重訓階段,這階段要兩周...咬牙撐著就過去了..
話說回來,重訓不管做多重,膝蓋都不會痛耶.....但是只要騎車重踩或是搞個40分鐘以上,就很痛有點怪,應該還有得救吧.........


膝蓋都還沒好,週末還來個感冒躺兩天,最近要保養一下身體了.

12/12~12/18 紀錄

Base1-2 :  (計畫時數/實際時數/累積時數/待補時數 = 16.5 / 9H / 46.5H /  -13H)

12/05~12/11 訓練紀錄 BASE 1-1

最近都是在下雨,膝蓋12/5開始很像有發炎的現象,重踩會痛到無力,有點慘.....
但是還是要訓練,就紀錄一下.

Base1-1 :  (計畫時數/實際時數/累積時數/待補時數 = 16.5 / 10H / 37.5H /  -5.5H)
================================================================

12/09   冷凍蝦

今天非常冷,但還是要出車,不然"精神上"怎麼跟的上歐洲選手連下雪都在騎車咧......

相信每個晨訓的都會要對抗離開被窩的痛苦,就找個理由來面對吧~~~

今天來了兩隻蝦,相信其他夥伴也會找適合的訓練補回.....當然樓上徐董記錯路線,去爬遠來也是讚的啦~~

參加人員: 天樂   40K/1H40M /UP 400M/ 

               雞腿   30K/1H

              徐董 -->遠來/UP  410M  

雞腿一來就說要趕六點半,就將溪口蝦改為活跳蝦,

今天換雞腿 ON FIRE了 ....在台九線紀錄這張 雞腿的車尾燈後,一不小心要放相機分神踩踏慢了幾秒鐘,雞腿就揚長而去....在進入荖溪爬坡段後,就完全看不到雞腿的蹤影了。

原本想說,"龜兔賽跑"只要勤奮點, 龜龜總會幹掉 偷懶的兔子....但是這兔子不偷懶的話,故事要怎麼演下去呀.........

被兔子海放,只剩下淒涼模糊的景色

只好支身前往佛興寺懺悔......

很像不夠,只好加碼跑到火葬場 去取暖~~

龜龜們慢慢累積里程,總有一天搞死兔子,加油吧~~

================================================================

12/08   晨訓: 殺不成的牛山...

參加人員:天樂,阿福,小蔡,雞腿,孟然

孟然今天也出動了

準備出發時 在飄小雨...在那邊數花瓣...去,不去,去不去,去......那就GO了

結果衝到遠來...下起大雨,大家紛紛回頭,此時天樂已經ON FIRE了,停不下來,也不想停了,反正練完都會濕,那就把他搞到底好了。

跳浪隧道底,再下去就可以斬牛山了.........但是又不是阿呆說,雨實在太大,下次再砍....

安全優先,撤

回程逆風實在太強大,催到底速度只有 12K/H....比爬牛山還痛苦.....   

牛山....下次在斬

================================================================

12/06  九虹百鍊 之 (六)  

 /12K/1H/爬升 400M

  

九虹百鍊 6/100

陰雨迷濛也是一番風味

原來不只一隻鳥,小蔡也是努力的訓練著

今天克服了地濕出門的惰性,看來沒什麼能阻止前進的腳步了,慢慢朝著目標前進,還挺扎實的~~GO

11/28~12/4訓練紀錄 PRE

 Pre :  (計畫時數/實際時數/累積時數/待補時數 = 14.5 / 19.5H / 27.5H /  +0.5H )


==============================================

12/04 玉長公路 長途耐力訓練

玉長:  天樂   210K  /7.5H

瑞港: ALLEN 

==============================================

12/02 溪口活跳蝦

阿福,小蔡,天樂 /50K /1H40M

氣象預報,寒流來襲,但是只要有愛,就不冷~~再冷都有人在騎車,就怕心冷而已

今天依然很扎實的練喔~~有沒看到照相都要排個"凸"字,總有一天給他站上去

原本要來個活跳蝦再加碼佛興寺6趟,但想一想上上下下6趟很容易冷掉,乾脆來個溪口蝦好了

騎一騎就熱起來了,百K哥 阿福都還穿短袖短褲咧~

百K哥輸出好穩定,今年冬天一定打底打得很扎實

爆爆哥不想再爆了,也趁冬天穩扎穩打的準備,來面對春季高強度的訓練

鯉魚潭的緩坡段就是小蔡的場子了

全程維持在TEMPO的強度,有小試身手,沒有爆衝累喘,很舒服的一場晨騎~~

此時百K哥阿福,竟然又要再繞一圈活跳蝦去補足每日百K的目標

當然囉,我們也是有準備的,忙完日常工作與打理家務後,會找時間第二階段訓練~~

有要一起GO了嗎~~~

==============================================

12/01 百斬牛山之四

12/01   牛山行   

黃董,阿福,小蔡,天樂  /共 65K / 2H40M

咖啡盃友情贊助:黃醫大

一早,5點不到,咖啡盃盟主 黃醫 ,跟英雄哥黃董 已經喝起來了

百K哥阿福 跟 黃董 今年超積極,講一講就準備殺到光豐了

為求有效率的騎車體格,天樂要進軍5XKG量級,阿福要邁入6X量級

天樂跟阿福冬天都在打底階段,只求穩定均速,哥哥們超車請小力一點~~

明年看這兩寶了~~

黃醫熱情招待咖啡,用熱情注入大夥的心,因為忙碌不能全陪,但有空就會注入熱情,聯繫串連起大家

要出發時,小蔡也趕來要去斬牛山,今天真是熱鬧非凡喔

LET'S GO 

去程大順風(等等回程就慘了),還沒6點就到了牛山~~

也順便紀錄一下,此為"百斬牛山"系列之第4斬/還有96刀要下,慢慢來終有一天會砍完

原本要走光豐的阿福跟黃董,因為已經在飄雨了,就一起折返,對抗可怕的東北季風

今天的小蔡也是卯起來拼,所有路段的上坡都跑第一,所以只要上坡都是這樣阿福跟黃董 帶著記者追上坡很快的小蔡

平路段就大夥輪流檔檔風,英雄哥黃董年真的一改作風,攻擊力十足,在前方吃風的時間一定都要比小老弟們更久

就在一路辛苦的對抗逆風下,黃董在檔了最多比例的風後,過了遠來,竟然又上演逃脫戲碼,嚇死大家了,回過神來3個一起合力要追,怎麼拼都追不回來,就又讓黃董成功脫逃過了大橋~~~實在是太扯了,哪個單位可以驗尿的~~

看來,這次大家都準備GO了,有興趣就一起來努力吧~~

==============================================

11/30 太魯閣長春祠 

黃董,阿福,小蔡,天樂,阿貴  /共 50K /2H

拂曉出擊

黃董明年跨組M55,要大展神威了狂踩凸字台了

小蔡明年也跨組到M40了

M40 就有阿福跟小蔡這兩咖猛將了

阿貴騎著台灣盃的冠軍車KOGA豹頭首次出現

列車穩定開到新城站

過了隧道準備去長春祠悟道

輕鬆愉快大家一起來喔

這也要來搞個"百懺長春祠"嗎

快速通過牌樓,又是一陣的急駛

折返開始由阿貴來催下去

大家都嚇到了,阿貴其實有練過,整路放不掉

開始輪番上陣

有練有體力

車壇前輩有交代,大家努力提升體力

這時黃董突然一陣起身,帶著小蔡衝出......

兩個很有默契的互相輪車,就這樣拉開了跟後面的距離.....

此時 SHIMANO 車隊(KOGA軍) 要追擊已經來不及了

由於記者正在嚴格穩守訓練區間,還不到開TURBO的時候......

(其實是追不回來...哈哈,黃董不太一樣了,更有攻擊性了)

今天日出依舊燦爛,大夥準備GO了喔~~~

==============================================

11/29 百鍊九虹之五

九虹神功 :天樂,丁爸,雞腿   12K /UP 400M / 1H

久違的丁爸~~

有  FU~~ 看不到臉比較帥

天樂的百鍊九虹 已經來到 第5練了/ 是雞腿的第一趟九虹

騎到觀景台,06:05 剛好日出

阿嬸的屁屁,該好好健身了

未來之星

展望明年

要開始GO了喔~~