100全運會花蓮縣隊 團訓5

日期:2011/10/16 (日)
路線:花蓮大橋-193-月眉-台11丙-大橋*6趟 /7H
距離:180K
時間: 7 hr
參訓人員:  小魏;天樂,小鐵, 
                阿蘭台東三鐵賽以賽代訓
陪訓人員:  海陸特勤隊:小煒
工作人員&補給: 楊經理,叢老師,葉大哥
訓練科目:(1)模擬全運會距離&強度&路線
              (2)實際定點補給模擬


訓練大要:

暖身

等等要操很大,所以伸展要確實

討論等等訓練時的細節

出發前來一張有笑的.......

等等騎的時候就都是苦臉了

一開跑就催下去了

高速輪車

第一圈列車就開很快, 天樂感冒未癒,心跳急遽升高,胸口劇痛,只好先脫離高速列車 

雞腿 第一圈也因故爆胎,沒多久又接上來了,果然是好體力

第2圈時,阿煒爆胎,剩下雞腿跟小鐵在輪車.....天樂調整心跳獨推中.阿煒修好輪胎也繼續獨推

第2圈時,天樂忘了轉進米棧大橋,騎過頭到了月眉大橋, 跟集團越離越遠了....雖說孤單,但是還是要練習一下接補給.

現役海陸的果然不一樣,扮演模擬對手操的大家唉唉叫

經過4圈痛苦的摧殘後,最後一圈上直上鯉魚潭

由於天樂只跑3圈半,後半段很有力就由天樂帶鯉魚潭火坡段

催下去呀,快結束了

整路葉大哥,叢老師,楊經理就這樣用自身的機車與汽車幫我們做機動性交管,讓車手安心的踩下去

喔~~快不行了,最後的最後了

隊長 雞腿 就在鯉魚潭邊衝刺了出去 ~完成了今天的訓練~呼.

感謝工作人員辛苦陪伴,最後還有補一下,真的是感謝一路陪著訓練與照顧。

10/10~10//16 訓練周報

本周訓練階段:PEAK
本周訓練(目標):  11  (14.5)小時
本周體重(目標):  63.45  (60 ~ 60.5 KG)

phase

Week Training Plan:

日期	項目	訓練內容	備註
10/10(一)	a.MTB 輕鬆騎 b.訓練台 有氧耐力	EASY/6K  /0.5 H ENDURO  (HR:120) /1H	OK OK
10/11(二)	休息日
10/12(三)	訓練台TEMPO 感冒休	TEMPO(HR:140) /1.5H
10/13(四)	訓練台TEMPO 感冒休	TEMPO(HR:140) /1.5H
10/14(五)	a.TEMPO+VO2MAX b.訓練台 有氧耐力	舊雷電+火葬場 /2H ENDURO  (HR:120) /1H	OK
10/15(六)	LSD    遇雨休	HR:130  光豐輕鬆行  /5H
10/16(日)	a.花蓮隊團訓(5th)	鯉魚潭-米棧大橋-193線-箭瑛大橋-台9-溪口-台11丙-米棧大橋 (繞圈*4) ,共172K

Record:


10/14 雷電TEMPO+  火葬場計時  04"06

100全運會-花蓮縣隊團練4

100全運會花蓮縣隊 團訓4

日期:2011/10/09 (日)
路線:花蓮大橋-193-月眉-台11丙-大橋*6趟 /6H
距離:160K
時間: 6 hr
參訓人員:  小魏;天樂;  
                小鐵當天參加48小環台替代訓練, 阿蘭自訓

工作人員&補給: 楊經理,叢老師

訓練科目:(1)長距離肌耐力訓練。
              (2)丘陵地耐力訓練。


訓練大要: 原本安排上午訓練,結果下大雨,暫延到下午1點半........結果還是下雨.
               但是該訓練的還是要訓練,就這樣跟隊長雞腿兩人還是硬著頭皮上了,其中小鐵參加48小環台替代訓練,也  
               是在雨中拼鬥著,小蘭姐則自行安排訓練。 
               
              反正團訓的強度那麼高,不論是否有下雨,沒10分鐘就滿身汗了~~就這樣這次訓練就在雨中度過,騎在剛下
              過大雨的193線,很多地方都坍坊只剩單線道,剛好可以練操控技術.....
               

10/03~10/09 訓練周報

本周訓練階段:
本周訓練(目標): 18.5  (14.5)小時
本周體重(目標): 63.17  (60 ~ 60.5 KG)

Phase:

Week Training Plan:

日期	項目	訓練內容	備註
10/03(一)	a.訓練台進階間歇 b.訓練台TEMPO	(2M TEMPO+15S LT)*10 times /1H TEMPO(HR:140) /1H	OK OK
10/04(二)	a.重訓 2.奶爸休閒騎	60%*2+80%*1 /1H EASY RIDE LSD /1.5H	OK
10/05(三)	1.雷電 a..訓練台進階間歇	TEMPO(HR:160) /2H (2M TEMPO+15S LT)*12 times /1.5H	OK
10/06(四)	1.MTB 爬坡 a.重訓 b.訓練台TEMPO	九虹爬坡/2H 60%*2+80%*1 /1H TEMPO(HR:140) /1.5H	OK OK
10/07(五)	1.訓練台進階間歇 2.有氧耐力	(2M TEMPO+15S LT)*15 times/1.5H DUR(HR:130) /1H	休
10/08(六)	a.ENDURO b.TEMPO+ 進階間歇	HR:120/26K /1.5H  TEMPO(HR150)赤柯山/4.5H	OK OK
10/09(日)	a.ENDURO b.花蓮隊團訓(4th)	HR:120/26K /1.5H  花蓮大橋-193-月眉-台11丙-大橋*7趟 /5H

Record:

10/03 訓練a. 訓練台進階間歇 * (2M TEMPO+15S LT)*10 times 

10/03 訓練b.   訓練台TEMPO (HR:140)

10/4 訓練a.  60%*2組(上身,核心,下肢) +80%*1組 (核心,下肢) 

10/05 訓練a. 進階間歇 * (2M TEMPO+15S LT)*12 times

10/06 訓練a.  60%*2組(上身,核心,下肢) +80%*1組 (核心,下肢) 

10/06 訓練b.   訓練台ENDURO  (HR:120)

10/8 訓練a   ENDURO   HR:120/26K /1.5H  

10/8 訓練b TEMPO+ 進階間歇*1   TEMPO(HR150)赤柯山/4.5H  

10/09 訓練b.   訓練台TEMPO (HR:120) /26K/1H

10/9 訓練b  花蓮隊團訓(4th)  花蓮大橋-193-月眉-台11丙-大橋*7趟 /5H  

09/26～10/02 訓練週報

本周訓練階段: Build R&R
本周訓練(目標): 14  (10)小時
本周體重(目標): 62.5 (60.5~ 61 KG)

Phase:

Week Training Plan:

日期	項目	訓練內容	備註
09/26(一)	基本間歇	30M Edur +30M 間歇/1小時	OK
09/27(二)	休		OK
09/28(三)	1.重訓 2.訓練台	1. 60%*2+80%*1 /1小時 2.TEMPO(HR:140) /1.5小時	OK OK
09/29(四)	1.MTB爬坡 2.奶爸輕鬆騎	1.  爬坡TEMPO(HR:150)/1小時 2.  有氧輕鬆親子時間騎/1 H	OK OK
09/30(五)	1.TEMPO 2.重訓	1.雷電訓練/2小時 2. 60%*2+80%*1 /1小時	OK
10/01(六)	MTB EASY	1.月眉步道/3.5H	OK
10/02(日)	休

Record:


MTB 九虹:  27"09

雷電:

月眉步道:

100全運會-花蓮縣隊團練3

100全運會花蓮縣隊 團訓3

日期:2011/09/25 (六)
路線:遠來-豐濱 來回*2趟
距離:160K
時間: 7 hr
參訓人員:小魏;天樂;小鐵
工作人員&補給: 楊經理
訓練科目:(1)長距離肌耐力訓練。
              (2)中程坡耐力訓練


紀錄:天氣一出發就下大雨,隊長小魏身體不適一直熱不開,第一趟結束為免身體受涼,小魏先行休息。天樂與小鐵接續完成訓練。整個訓練在雨下了又停,停了又下,牛山爬了又爬,回來又再爬之中,終於在惡劣天候下完成了辛苦的訓練。