2/14~2/20 訓練周報

訓練週課表:

	時間/集合地點     訓練類型/距離/時間        路線說明
02/14(一)	自我訓練日,不排團練
個別訓練	平時一週安排練個2~3次重量訓練很讚喔
02/15(二)	05:30大橋全家   爬坡速度/40K/2H          遠來全餐(後+前)爬坡訓練
個別訓練	爬坡型&全能型練速度計時, 平路型練力量及踩圓保持心跳不計時
02/16(三)	因雨停課/自我訓練 滾筒,重訓,慢跑等交叉訓練
個別訓練	交叉訓練
02/17(四)	05:30玄武宮  爬坡力量/20K/1.5H   九虹高強度爬坡
個別訓練	全能型&爬坡型計時,平路型保持心跳為主咬住
02/18(五)	05:30 北埔7-11  TEMPO+平路間歇 /50K/2H    台9-->太魯閣牌樓折返
個別訓練	滾筒訓練
02/19(六)	05:30 北埔7-11  TEMPO+平路間歇 /50K/2H    台9-->太魯閣牌樓折返 {補課}
個別訓練	全能型隨時找機會攻擊5次以上,平路型&爬坡型注意狀況緊咬集團,折返點練衝刺)
02/20(日)	14:00 大橋全家    TEMPO+爬坡耐力/50K/2H     台11--牛山
個別訓練

成員	訓練類型	訓練日期	距離/時間	本周(1-2)累計	(1-1)累計	本周爬昇海拔
天樂	重訓 滾筒LSD 遠來爬坡 滾筒- 減重模式 重訓 滾筒- 減重模式 爬坡-九虹 滾筒- 減重模式 滾筒- 減重模式 TEMPO-牌樓-九虹 TEMPO-牛山	02/14 02/14 02/15 02/15 02/16 02/16 02/17 02/17 02/18 02/19 02/20	1H 33K/1H 40K/2H 32K/1H 1H 32K/1H 20K/1.5H 31K/1H 34K/1H 40k/2h 50K/2H	312K/14.5H	351K/15H	1810M

累積里程圖表(單位:KM)


海拔爬昇圖表(單位:M)

2/7~2/13 訓練周報

訓練週課表:

	時間/集合地點     訓練類型/距離/時間        路線說明
02/07(一)	05:30 大橋全家    爬坡速度/35K/2H           遠來(後)爬坡訓練,
特殊訓練	爬坡型&全能型練速度計時,平路型練力量及踩圓不計時
02/08(二)	05:30大橋全家  TEMPO+衝刺/60K/2H          台11丙-溪口-鯉魚潭
特殊訓練	平路型練搶點衝刺,全能型&爬坡型擔任模擬對手, (卡拉島,潭北,花監)全力衝刺搶點
02/09(三)	05:30大橋全家   爬坡速度/40K/2H             遠來全餐(後+前)爬坡訓練
特殊訓練	爬坡型&全能型練速度計時,平路型練力量及踩圓不計時
02/10(四)	05:30南華7-11  TEMPO+衝刺+爬坡間歇/40K/2H   活跳蝦路線+火葬場*3趟
特殊訓練	潭北衝刺平路型練搶點衝刺,全能型&爬坡型擔任模擬對手,全員火葬場中短坡間歇計時*3
02/11(五)	05:30 北埔7-11  TEMPO+平路間歇 /45K/2H    台9-->太魯閣牌樓折返
特殊訓練	全能型隨時找機會攻擊5次以上,平路型&爬坡型注意狀況緊咬集團,平路型折返點練衝刺)
02/12(六)	休息日/家庭日/自行約期沒安排團練.
02/13(日)	07:00 大橋全家  聯誼賽事模擬/100K/3.5H    路線:193--自強外役監折返--193
特殊訓練	賽事強度模擬不落地補給,請自備完整補給品.

天樂

TEMPO+衝刺 EASY 爬坡力量 長途訓練 重訓 TEMPO+間歇 模擬賽

02/08 02/08 02/09 02/09 02/10 02/11 02/13

60K/2H 10K/1H 20K/1.5H 120K/4H 1H 45K/2H 96K/3.5H

351K/15H

2550M

累積里程圖表(單位:KM)





海拔爬昇圖表(單位:M)  

01/31~02/06訓練週報 [ 恢復週] 進階訓練

集合時間地點                   訓練/距離/(含暖身,緩身)    路線 /備註

01/31(一) 05:30大橋全家    TEMPO+衝刺/50K/2H       台11丙--壽豐--鯉魚潭




02/01(二) 14:30 大橋全家   爬坡力量/55K/3H       遠來全餐(後+前),練力量不拉強度




02/02(三)  除夕 07:00 大橋全家    緩坡速度/60k/3H   台11跳浪,水漣,牛山上坡用力衝.



02/03(四)  初一  過年特休

02/04(五) 初二  過年特休

02/05(六) 初三  過年特休

02/06(日) 初四  過年特休



訓練統計表格:

成員	訓練類型	訓練日期	距離/時間	本周(1-4)累計	(1-3)累計	(1-2)累計	(1-1)累計	本周爬昇海拔
天樂	TEMPO+衝刺 EASY-滾筒 爬坡-遠來後*2+正面*1 TEMPO	01/31 01/31 02/01 02/02	50K/2H 30K/1H 55k/3h 75/3.5K	210K/9.5H	200K/11H	396K/18H	340K/17H	1460M

01/24~01/30 訓練周報

集合時間地點           訓練/距離/(含暖身,緩身)    路線 /備註

01/24(一)               休息日/自我訓練(補)


01/25(二)05:30 大橋全家  爬坡力量/40K/2H       遠來全餐(後+前),練力量不拉強度



01/27(四))05:30 大橋全家  賽道模擬+無氧耐力/50K/2H   台11過橋模擬賽事速度,跳浪拉強度拉到爆折返.(模擬花東賽DAY1)
                                                                             

01/28(五) 05:30 北埔7-11  TEMPO /50K/2H    太魯閣牌樓



01/29(六)07:00  大橋全家   爬坡力量/60K/5H    遠來後面*3趟    爬升海拔1230M 高度





 

成員	訓練類型	訓練日期	距離/時間	本周(1-3)累計	(1-2)累計	(1-1)累計	註(累積海拔)
天樂	重訓 爬坡-遠來全餐 重訓 競速-台11跳浪 TEMPO 牌樓 爬坡-遠來後*3	01/24 01/25 01/26 01/27 01/28 01/29	1H 40K/2H 1H 50K/2H 50K/2H 60K/3H	200K/11H	396K/18H	340K/17H	1970M

01/17~01/23 訓練周報

集合時間地點           訓練/距離/(含暖身,緩身)    路線 /備註

01/17(一)               休息日/自我訓練(補)


01/18(二)05:30 大橋全家  爬坡力量/40K/2H       遠來全餐(後+前)用TEMPO騎


01/19(三)05:30 大橋全家 爬坡遠來全餐+TEMPO台11丙   60K/2.5H
                                                                        

01/20(四))05:30 北埔7-11  台9山棧+花蓮坡道探索(九虹+火葬場+佛興寺+雙潭高點)/70K/3.5H   
                                                                         

01/21(五)           雨天備案/自我訓練 2H


01/22(六)14:00  大橋全家  TEMPO/60K/2.5H    台11跳浪+193月眉



01/23(日) 08:00 大橋全家  長途耐力/120K/6H    光豐路線:台11-豐濱-台9



本周訓練統計表格:

成員	訓練類型	訓練日期	距離/時間	本周累計	上周累計	註
天樂	爬坡力量-遠來 爬坡遠來全餐+TEMPO台11丙 TEMPO台9+很多爬坡 TEMPO台9溪口 TEMPO台11+193 長途 光豐+193	01/18 01/19 01/20 01/22 01/22 01/23	40K/2H 60K/2.5H 70K/3.5H 56K/2H 50K/2H 120K/6H	396K/18H	340K/17H

2011/01/15 天寒雨凍心不冷

這幾天雖然氣象預報寒流來襲,,但是該練的長途菜單還是要練,
因為在傻子的世界都會相信:"只要有心,人人都會是騎神"

時間: 2011/01/15
訓練目標:玉長公路 210公里
騎程時間:共7小時
溫度: 10~12度C  去程涼爽大順風,回程寒雨大逆風

好吧,先來個紅鞋男孩  新一代"老唬隊": 又老又愛唬爛,靠嘴騎車我最行






一路上風光明媚,去程遇到大順風,爽歪歪





趁著大順風,平路都是50 km/h 起跳,緩坡不低於30 km/h





阿福陪騎到芭崎折返,剩下3支繼續玉長公路前進.

原本一路的"涼"爽沒下雨的天氣,到了玉長公路時卻下起大雨.
此時濕濕有兩種,用力騎上坡汗水濕在裡面,雨水打濕在外面,又要面對長上坡,就當作意志力與體力的磨練吧

好不容易爬完玉長公路,淋著整身濕透的身體,
趕緊去補一下今天的美食"玉里麵"


吃完麵後舒服極了,趁著身體乾了一些,趕緊上路,結果騎沒幾分鐘,又飄起雨,配上回程逆風加上低溫侵襲著濕冷的身體,3個傻蛋已經開始整路在該該叫了~~



從玉里一直淋著寒風凍雨終於爬過了舞鶴上坡,實在是濕的受不鳥,一直討論著是否要搬救兵但又怕丟臉。等花蓮客運又2~3小時才來一班,查火車時刻表又要等上2個鐘頭.阿沒辦法了,派出最和善的雞腿,跟路過舞鶴7-11 的貨車司機橋一下.




終於有司機剛好要回花蓮,3隻狼狽地在舞鶴7-11上了貨車,體驗一下上"收容車"的感覺.
深深烙印上收容車這屈辱的感覺,這樣以後比賽絕對會認真拚







結果實在是冷到翻掉了,司機又開超快的,3人3車躲在沒有遮風的貨車後斗,實在又夠淒慘落魄,
就著樣搭著冷凍車經過了50公里,到了台11丙,地上已經沒濕了,而且又接近花蓮了,怕被車友看到會被笑,趕緊叫好心的貨車司機大哥放我們下來。還是踩上踏板把心跳提高才有存在的感覺~~~~~~

今天實在是逼不得已才上收容車,(*註)"凱文雞腿"說 誰敢笑 就要跟他PK..... 天氣雖然冷,但是我們心不冷,甚麼叫做寒流,這樣是沒有辦法打敗我們的,傻子是只會用力往目標一步步邁進,不怕冷的啦......


(* 註: 魏雞腿 衝刺能力真的超級猛,今天小弟我趁機測試一下,在雞腿比較不在行的上坡路段衝刺,我已經用全力開turbo到 120%超級賽亞人模式來衝了,竟然還是被雞腿給輾過,看一下碼表,在坡頂被超車時時速50km/h 以上..所以叫他花蓮好棒的"凱文雞腿"也不為過...... **馬克 凱文迪許(Mark Cavendish)是環法衝刺高手*)



今日長途訓練總計:爬升 跳浪,水璉,牛山,玉長,舞鶴 等上坡 共1762 M
                         實際騎乘距離 共160公里 (扣掉下雨搭貨車50公里)