Build2-2 (計畫時數/實際時數/累積時數/待補時數 = 20.5H / 14.5/ 394H / 85.5H)
08/11 TACX訓練台/40K/1H20M
10Min-Warm up
60Min-160W
10Min-Cold down
08/10-2 重訓 MS : 60% * 14 * 2 (ALL) + 80% *14*1 / 1H 20M (CORE & LEG)
08/10-1 雷電到鳳林 /65K/2H20M
好久沒出門騎車了,掙扎許久,終於爬起床,出發去雷電
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| 雷電再起 |
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| 人少沒很催 |
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| 單車先通車一下 |
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| 以後溪口到鳳林就近了 |
08/09-2 EASY SWIM/1K/50M
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此次50M最佳划水: 29下
首次嘗試2-3-2-3 換氣法。
百公尺計時 1分15秒。 |
08/09-1 Easy Run /7.5K/40M
08/08-3 EASY SWIM/1K/50M
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| 此次50M最佳划水: 29下 |
08/08-2 重訓 MS : 60% * 14 * 2 (ALL) + 80% *14*1 / 1H 20M (CORE & LEG)
08/08-1 TACX訓練台/70K/2H30M
10Min-Warm up
40Min-160W
10Min-Cold down
08/07-2 EASY SWIM/1K/50M
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| 此次50M最佳划水: 30下 |
08/07-1 TACX訓練台/70K/2H30M
10Min-Warm up
40Min-140W
60Min-160W
40Min-120W
08/06-2 重訓 MS : 60% * 14 * 2 (ALL) + 80% *14*1 / 1H 20M (CORE & LEG)
08/06-1 Easy Run /7.5K/40M
=========訓練計畫 Build 2-2/ 20.5H=========
08/12(日)訓練計畫
休息日。
08/11(六) 訓練計畫
九虹*2+水源地 2H-->
TACX 訓練台 1H
重訓 1H20Min /14*3 set
Easy Swim /30Min
08/10(五) 訓練計畫
雷電/2H/65K-->OK
SWIM/40M/1K
Easy Run/45M/7K
08/09(四) 訓練計畫
Easy Run/45M/7K-->OK
SWIM/1H/1.5K-->OK
飛輪車/1H/32K-->X
08/08(三) 訓練計畫
雷電/2H/65K-->TACX 訓練台/1H/30K
重訓 1H20Min /14*3 set -->OK
Swim/40M/1K-->OK
08/07(二) 訓練計畫
磯崎來回/3H/90K-->TACX 訓練台/2.5H/70K
Run/40Min/8K-->X
Swim/1H/1.5K-->50M/1K
08/06(一) 訓練計畫
重訓 1H20Min /Max 90%1RM* 5*3 set-->OK
Easy Run/40Min/7.5K-->OK
