天天快樂運動生活

2011年1月15日星期六

01/10~01/16 訓練周報

集合時間地點 訓練/距離/ (含暖身,緩身) 路線 /備註
01/10(一) 05:30 北埔7-11 Tempo/50K/2H 台9線太魯閣牌樓

01/11(二) 05:30大橋全家爬坡力量/35K/2H 遠來後面順順騎不計時

01/12(三) 下雨 ==> 休息日

01/13(四)05:30 大橋全家 Tempo/45K/2H 台11丙-壽豐-鯉魚潭

01/14(五)05:30 南華7-11 衝刺力/45K/2H 活跳蝦路線,遇卡拉島潭北,花監等點全力
衝刺,加碼吉安火葬場衝刺計時.

01/15(六)07:00 大橋全家長途有氧/160K/7H 玉長公路長途訓練

01/16(日) 下雨 ==> 休息日

本周訓練表統計表

成員	訓練類型	訓練日期	距離/時間	本周累計		備註
天樂	TEMPO牌樓重訓遠來爬坡全餐重訓 TEMPO台11丙衝刺-活跳蝦長途-玉長	01/10 01/10 01/11 01/12 01/13 01/14 01/15	50K-2H 1H 40K-2H 1H 50K-2H 40K-2H 160K-7H	340K- 17H

2011年1月8日星期六

01/03~01/08 訓練周報

TEMPO有氧/50K 1/6(四)05:30 大橋全家 TEMPO跳浪隧道折返

TEMPO有氧/35K 1/7(五)05:30 大橋全家台11丙TEMPO去壽豐早餐/回程輕鬆騎

01/08(六) 14:00 花蓮大橋牛山/TEMPO+爬坡衝一下加碼遠來正面上 /約70K

本周總計騎程距離 155K

2011年1月3日星期一

2011 自行車賽事計畫

今年要來驗收轉戰自行車賽事的一年了,安排了年度目標來瞄準2011年市民組成績
今年賽事以騎士協會聯賽為主要目標,全部都要比,其他賽事就當作練習:

1. 在市民組35歲組年度總排名前5名.
2. 8站單站賽至少有一站得分組金牌.

為了達成以上目標,需完成下列標準:
1. 六塊肌囉.
2. 賽季前調整至58KG
3.年度訓練時數:750 小時
4.拼一年沒有騎出成績,那就退出兩輪世界囉~~~~~~

為了賽事順利,特別安排家庭旅遊同步進行,有家人的陪伴才能快樂的比賽囉.

第1站    金山溫泉之旅
第2~3站台東溫泉之旅
第4站    南投森林浴之旅
第5站    東北角吃海鮮之旅
第6~7站北宜太平山之旅
第8站    阿里山看日出之旅

2011年1月2日星期日

01/01~01/02 假日訓練

訓練路線/距離集合時間地點備註

1. 遠來全餐+牛山 01/01(六) 時間還不定,大橋全家出發 (約60K )

原訓練要遠來全餐+牛山,由於當奶爸只好9點出發, 就由希哲+雞腿練遠來.
天樂趁空補牛山

2. 光豐/120K 01/02(日) 09:00,大橋全家出發台11-豐濱-台9
人員:天樂,雞腿,慈中主任,主任友人,
小菜花陪騎至跳浪折返.

辛苦的一天,又冷又累,晚出發一直趕路, 碼表沒電亂亂衝,很落魄的一天

2010年12月31日星期五

12/27~12/31 訓練周報

路線/距離日期/時間集合點訓練目標/備註
(含暖身,緩身)

爬坡力量/35K 12/27(一)05:30 大橋全家遠來後面上爬坡力量訓練

TEMPO有氧/45K 12/28(二)05:30 北埔7-11 太魯閣牌樓有氧TEMPO訓練

TEMPO/45K 12/29 (三)05:30 大橋全家 TEMPO跳浪隧道折返

TEMPO有氧/45K 12/30(四)05:30 大橋全家台11丙TEMPO去壽豐早餐/回程輕鬆騎

TEMPO有氧/50K 12/31(五)05:30 北埔7-11 太魯閣牌樓TEMPO (NEVER STOP板)

2010年12月24日星期五

12/20~12/24 訓練周報

路線/距離       日期/時間       集合點          訓練目標/備註
(含暖身,緩身)

爬坡力量/35K 12/20(一)05:30    大橋全家       遠來後面上爬坡力量訓練

緩坡有氧/45K    12/21(二)05:30  遠來正面入口處  牛山緩坡TEMPO訓練/建議4+2到集合點

12/22 (三) 休息日,自我訓練

TEMPO有氧/45K 12/23(四)05:30 北埔7-11 太魯閣牌樓有氧TEMPO訓練

TEMPO有氧/45K 12/24(五)05:30 大橋全家台11丙TEMPO去壽豐吃早餐/回程輕鬆LSD

2011年1月15日 星期六