12/4~12/5 假日訓練

 12/04  遠來全餐 爬坡計時
距離:48K  (暖身+計時+緩身)
人員:阿福,ㄚ建,希哲,小蔡,天樂,魏雞腿


遠來後面上路線資料 :距離 5.7K   爬升:400M
遠來正面上路線資料 :距離 1.7K   爬升:200M


出征



後面上土地公處終點



第二階段  正面挑戰遠來




計時成績














今天的爬坡計時訓練,大夥都玩得很快樂.
相約每個月的第一個星期六,都會做一次遠來全餐 計時測試.
一方面可以驗收平時的訓練,再來還可以互相漏氣求進步.



今天關主丁爸沒來,他說我們還太弱所以今天不出馬,叫我們要認真練
丁爸紀錄: 後面上計時  22:08      正面上計時   09:30


最後來個 30年老店米粉羹套餐做 ENDING


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12/05(日)  東方特快車   大團練

人員:12支

路線:牛山70K,光豐120K,瑞港150K 統統有

2011 年賽事目標

練車算一算也快兩年了,2011年也剛好進入M35歲組,
新年度新組別定一下目標讓自己努力一下.

2011年主力放在自行車項目,有一番成績後再專心搞三鐵

2011年自行車賽事目標 :

1.環花東分組前六
2.聯賽登山賽爭取分組前六
3.參加一場繞圈賽,平安回終點
4.武嶺鐵屁股分組前三
5.聯賽 年度分組積分排名前6
6.TUAA  分組紅點杉.

7.參加一場個人計時賽,分組前六.

8.太魯閣武嶺登山賽,分組前5

年度訓練小時數:750

年度訓練目標: 

1.體重控制A:環花東前至58KG.
    體重控制B:武嶺賽前至55KG.
 

2.遠來後面上計時21分內.

3.個人計時能力 38KM/H. 

11/28~12/3 訓練週報

本月重點: BASE2 基礎期訓練- week2
本周訓練目標: TEMPO有氧耐力練習,適合各階段訓練

TEMPO:控制心跳為主(維持最大心跳率80% 左右,一般3x歲 約160, 4x歲 約150) 
           迴轉速為輔 (控制迴轉數70~80 轉/分)


   路線/距離                 日期/時間        集合點            訓練目標/備註
(含暖身,緩身)

                               11/29 (一)         休息日,自我訓練


台11丙鯉魚潭/50K  11/30(二)05:30     大橋全家     台11丙-壽豐-鯉魚潭/TEMPO

台11丙/45K          12/1(三)05:30     大橋全家    台11丙TEMPO/回程台九 LSD

台11跳浪/50K        12/2(四)05:30       大橋全家     TEMPO/跳浪緩坡拉強度練無氧耐力

太魯閣牌樓/45K     12/3 (五)05:30     北埔7-11      去程TEMPO/回程輪車練習

11/27~11/28 假日訓練

11/27 (六) 假日訓練 

路線:牛山+遠來全餐   距離: 60K   騎乘時間: 03:00
人員:丁爸,天樂,魏雞腿,小蔡老師


綠意花蓮

牽新車喔

天丁魏蔡

戰駒寶馬

不畏風寒

逆風而行

提攜後進

雞腿好壯

小蔡低調

破胎好"乾"

收工好爽

加碼遠來

海闊天空

猶如瑞士

再往上走

沖天炮-蔡

流汗詩人

 

11/28 (日) 假日訓練 

路線:台11丙-鯉魚潭,雙潭自行車道   距離: 60K   騎乘時間: 02:30
人員:天樂

11/22~11/26 訓練週報

本月重點:基礎期訓練
本周訓練目標: TEMPO有氧耐力練習,適合各階段訓練

TEMPO:控制心跳為主(維持最大心跳率80% 左右,一般3x歲 約160, 4x歲 約150) 
           迴轉速為輔 (控制迴轉數70~80 轉/分)


   路線/距離                 日期/時間                    訓練目標/備註
(含暖身,緩身)

台11跳浪/50K         11/22(一)05:30           TEMPO/跳浪段個人計時ITT      練習時間:01:50



                                  11/23(二)        休息日



193米棧/45K          11/24(三)05:30           193間歇/回程台11丙 TEMPO    練習時間:01:50






.光豐公路  /120K     11/25(四)05:30   台11--台11甲--台9                      訓練時間: 05:00        





太魯閣牌樓/45K       1126(五)05:30     北埔7-11      TEMPO                      練習時間:01:50